Уширо отоши укеми - упражнение 1

“Скольжение по полу“ из позиции СОНКЕ. Позиция СОНКЁ: Сидим на корточках. Пола касаются только пальцы ног, ягодицы касаются пяток, спина прямая, колени разведены в стороны и немного направлены в сторону пола. Сохраняем в данном положение баланс. Отводим одну руку назад. Ладонь руки перпендикулярна полу (мизинцем к полу). В момент отвода руки в сторону скручиваем корпус в ту же сторону и немного отклоняем его назад с тем, чтобы наша рука смогла коснуться пола ребром ладони. Контакт руки с полом осуществляется немного сбоку. Т.е. руку ставим не строго за спиной, а немного в стороне. При этом наш корпус начинает опускаться на пол. В этот момент наша рука должна как бы скользить по полу ребром ладони до тех пор пока мы не коснемся пола лопаткой. Рука при скольжении по полу должна находиться в состоянии “ТЕГАТАНА“ - несгибаемой руки. Локоть сгибаться не должен не в коем случае! В момент отвода руки в сторону и скольжения на пол необходимо видеть нашу кисть руки. Выполнив данное действие необходимо проверить следующее: - стопы ног остались на своем исходном месте - контакт с полом осуществляется корпусом только в районе плечевого сустава/лопатки - т.е. мы лежим как бы полубоком. - поясница пола не касается. Далее из этого положения опускаем вторую лопатку на пол и зеркально отводим вторую руку на такое же расстояние в сторону как и первую руку. На этом этапе упражнение можно закончить. Просто полностью опускаем спину на пол и встаем в исходное положение (СОНКЕ) любым удобным способом. Более сложный выход в исходное положение заключается в следующем: После того, как мы полностью легли лопатками на пол отводим вторую руку в сторону зеркально первой и переносим на нее свой вес опираясь на плечо. Соответственно плечо на которое мы опирались ранее отрывается от пола. Далее напрягаем руку и опираемся в пол ребром кисти руки. Тянем корпус вперед пытаясь колени поставить на пол. В этот момент мы пытаемся встать в исходное положение СОНКЕ. Опора на руку помогает нам в этой попытке. Только надо следить за тем, чтобы не производился упор в пол локтем - рука должна быть прямой! При исполнении данной формы выхода в исходное положение возможны болевые ощущения в области передней поверхности бедра. Если выход наверх данным способом произвести невозможно, то необходимо обратить внимание на упражнения направленные на растяжку ног в области передней поверхности ног, а также спины/роясницы.