3. Медитация для развития концентрации и осознанности #3 Осознанное дыхание (мини-анапанасати)

Если ты практиковал@ предыдущие две медитации этого мини-курса, то, вероятно, тебе было непросто сосредоточить внимание на тех частях тела, которые упоминались в инструкциях. Возможно, твой ум часто отвлекался на различные мысли... Первые две инструкции были предназначены для того, чтобы понять, насколько сильно твой ум отвлекается. Именно для этого тебе в помощь нужна данная техника осознанного дыхания (Анапанасати). Сначала она помогает развить способность сосредотачивать внимание на дыхании, для очищения ума от мыслей и только впоследствии с максимально чистым, спокойным умом поможет медитировать, фокусируясь на ощущениях в теле (более глубоком подсознательном уровне). Замечу, что основой любой медитации является КОНЦЕНТРАЦИЯ, которая формируется благодаря упорной, ежедневной практике. Теперь ты знаешь, что основой является осознанное дыхание, а затем уже с помощью осознанного спокойного дыхания все остальное. Практикуй один раз утром, желательно в интервале с 4:30 до 7:00, и один раз вечером, предпочтительно с 18:00 до 21:00. ⚠️ Данные инструкции являются супер сокращенными версиями техники Анапанасати (медитация осознанного дыхания), чтобы вы понимали, люди, которые продвигаются по духовному пути, медитируют по данной технике, 1 час с утра и 1 час вечером, а монахи медитируют по 7-10 часов ежедневно на протяжении десятилетий. 🧘‍♂️ 9-минутная более расширенная версия аудио-инструкции: Пробуй практиковать осознавая свое дыхание без аудио-инструкции, сидя в офисе, в метро, в парке или где-либо :) Если тебе действительно помогла данная техника, прошу поддержать подпиской, лайком и/или комментом, только так я пойму стоит ли выкладывать следующие медитации. Благодарю! P.S: Данная инструкция это обрезанная версия полной 15-30 мин. версии, если тебе интересно заниматься по более продвинутым полным инструкциям, пиши в Тг: 🔥 Также твоему вниманию оставляю ссылку на более продвинутый курс по работе с концентрацией: Наш ТГ: ИГ: Музыка: With metta, D.