Рывок гантели с виса в сед

• ноги на ширине плеч, спина в нейтральном положении • начало движения - гантель в висе между ног, плечи над гантелью, спина прямая • подъем веса осуществлять преимущественно за счет работы ног • во взрывной манере выпрямить корпус и ноги в коленях, одновременно направить гантель вверх вдоль корпуса • когда бедра и колени разогнуты, выполнить присед под снаряд • зафиксировать гантель над головой, встать из седа • в конечной точке полное выпрямление в коленных и тазобедренных суставах, гантель над головой