Урок начального уровня пилатес мат 1 + Занимайся в удовольствие урок 55 минут. Сила и расслабление

instagram: Урок начального уровня с расширенными вариациями. Вы сами выбираете степень сложности, вариации на выбор. Описание: Урок пилатес на коврике. Упражнения: Урок начального уровня: Mat 1 1. Side to side Pre (1) 2. Femur Arcs Arm Arcs (coordination) (1,2) 3. Chest lift femur Arcs Dead bug (1,2) 4. Side lying 1/2 Star r (4,5) 5. Dart ext (3) 6. Side lying 1/2 Star l (4,5) 7. Mermaid hip ext spine ROTT l (5,6) 8. Spine stretch shoulder flex (6,7) 9. Mermaid hip ext spine ROTT r (5,6) 10. Assisted roll up (start siting) (6,7) 11. Prone press up 1/2 swimming legs (6,7) 12. Quadruped series inverted V (7) 13. Roll over (8) 14. Standing roll down (9) Задачи: -проработка всего тела, - укрепление, тонус и мобилизация всех крупных суставов, - подвижность и стабильность позвоночника, Важно: - исключите задержку дыхания, - обеспечьте плавность движений, - следуйте устным инструкциям, - контролируйте качество движения,