💪 Упражнения на мышцы живота вместо тысячи обычных скручиваний

Делюсь с вами моими любимыми и эффективными упражнениями на мышцы живота, которые я использую в своих тренировках.🙏 --- Вы можете использовать все упражнения на пресс как комплекс и сделать полноценную тренировку, а можете добавлять какие-то из них в свою программу\матрицу. 👉 Каждое упражнение на пресс делайте от 1 до 4 подходов\кругов, по 8-20 раз. Выбирайте по своей физической готовности. -- Важные комментарии по каждому упражнению. 1️⃣ Русалка сидя в Z-седе - подводящее упражнение к более сложной русалке. Хорошо вытягивает грудную клетку 2️⃣ Русалка стоя на колене - опора в колено и с...топу, при движении не заваливаем таз сильно вперед. Так же следим, чтобы плечо не прилипало к уху. Создаем дополнительное растяжение всего бока за счет вдоха в ребра. 3️⃣ Планка с колен с поднятии ноги - следим, чтобы шея не заваливалась вниз, для этого смотрим перед собой и немного вперед, за коврик 4️⃣ Сфинкс - его можно использовать так же в качестве заминки, чтобы растянуть мышцы живота. Для этого можно не скручиваться. Просто тянемся макушкой в потолок и слегка отталкиваем предплечьями пол 5️⃣ Мертвый жук - опустили и подняли по одному разу руки и ноги - считаем как один раз. 6️⃣ Ротация позвоночника в сгибании на прямых руках - если работать с гантелями, будет искушение задрать плечи к ушам и согнуть шею. Наблюдаем и не допускаем этот момент 7️⃣ Диагональное скручивание с попеременным поднятием ноги - скручиваемся под конец выдоха и следим, чтобы шея не была в напряжении(это как раз может быть, если вы сильно давите руками в голову) -- Так же добавляйтесь ко мне в другие соц.сети, там я публикую другой не менее полезный контент: ✨ Instagram: 💪🏼 Телеграм-блог: -- Продуктивных вам тренировок! ❤️‍🔥 #пресс #упражнениянамышцыживота #мышцыживота

Show more