Адам Козыра: Программа тренировок “РАСТИ БОЛЬШОЙ“ (День 3 - Спина, плечи, бицепс)

Тренировка мышц спины, бицепсов и плеч. Основы построения тренировки для начинающих. Запоминайте базовые советы по технике выполнения и построению тренировочной программы. Программа тренировки: 1. Разминка 10-12 минут 2. Тяга вертикального блока к груди 3-4х10-12 3. Тяга гантели в наклоне 3х10-12 4. Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х10-12 5. Жим гантелей сидя 3-4х10-12 6. Махи гантелей 3х12-15 7. Гиперэкстензия 3х20 8. Скручивания на фитболе 3-4х20 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Мои контакты: Сайт: Instagram: Fb: ВК: e-mail: adamsfit@ На развитие канала: 5167-9855-7004-6755