Замещение привычки: как это работает? Александр Фридман, консультант

00:00 Выявляем паззл связанных привычек и моделируем основную полезную замещающую привычку. Напомню: мы не столько избавляемся от привычки, сколько заменяем её. Если мы хотим заменить эту, то нам точно так же нужно моделировать новую. 00:27 Вместо “чего не делать“ формулируем “что делать“. Пример на десерте и фрукте. Допустим, мы привыкли обедать с десертом. От сахара организм получает определенное удовольствие, но это так же жир и вредно, поэтому от этого мы хотим отказаться. Идея первая: мы просто отказываемся от всего - обедаем и ничего больше не едим. Идея вторая: заменяем десерт на, допустим, фрукт, который нужно где-то взять. 01:30 Мы не пытаемся убрать - мы пытаемся подумать чем это заменить. Фрукт должен исполнять ту же роль, что и десерт. Мы пытаемся создать замещающую привычку. 01:54 Любая привычка выполняет какую-то функцию. Она для чего-то нужна: просто так она бы не закрепилась и мы бы её не поддерживали. Человек - предельно рациональное существо: то, чт