Первое видео “Утренняя зарядка Натальи Манухиной“.
Найдите себе уютное место.
Свободное пространство должно быть не менее 2,5 м х 2,5 м. Проверить можно, раскинув руки и поворачиваясь вокруг корпуса: руки не должны доставать до стен хотя бы 5-10 см.
Постелите коврик, который плотно лежит и не скользит ни по полу, ни под вашими ногами. Коврик для йоги или «пенка» для походов вполне подойдут.
Начинаем всегда с «периферии»: с пальцев рук, потягиваний, ходьбы.
Каждое движение делаем, наращивая каждую неделю число раз от 3 до 10: 3-5-7-10.
Выполняем «до упора»: сколько получается, НЕ доводить до боли. Гибкость разовьется постепенно
1. Встаньте прямо и потянитесь вверх: прямо, затем каждым плечом, устремляясь всё выше, поднимайтесь на носки вслед за телом, позволяя ему полностью распрямиться.
2. Разминаем кисти рук и пальцы.
Разрабатываем луче-запястный сустав, направляя пальцы в разные стороны.
Пальцы: сначала в направлении «хватаем» (к себе), затем «стряхиваем» (от себя).
3. Теперь крутим локтевые суставы: наружу, затем вовнутрь.
4. Теперь плечевые суставы: вперед и назад.
5. Тянемся по диагонали: рука правая-нога левая, и наоборот .
6. Вращения поочередно выпрямленными руками: назад и вперед.
7. Теперь обеими руками сразу: вперед, затем назад.
8. Оттяните плечи назад и прогнитесь, затем то же вперед. Голова вслед за плечами: откидывается назад и наклоняется вперед.
Осваивайте эту группу упражнений в течение недели.
Они позволят запустить большой круг кровообращения без рывков, мягко и полноценно.
Потом добавите к ним те, что я дам в следующем видео.
Успехов в здоровье!
11 views
768
252
2 months ago 00:01:57 22
3арядка - 01_Натальи Манухиной
11 months ago 00:29:06 1
3АРЯДКА С БОДИФЛЕКС # 3. Худеем дома с Татьяной Самсоновой.
2 years ago 00:04:07 849
3арядка
3 years ago 00:13:01 380
ФЛЕШМОБ - КРЕАТИВНАЯ 3АРЯДКА Ростов Великий 2021год