Упражнение для позвоночника, плечей и шеи, с помощью которого можно:
- укрепить глубинные мышцы спины
- проработать связочно-суставной аппарат позвоночника
- избавиться от напряжения и боли в пояснице, межлопаточной зоне и области шеи.
Техника выполнения упражнения:
- сесть на пятки
- с выдохом “растекаетесь“ животом и грудной клеткой по бёдрам
- руки вытянуть вперёд
- лоб опустить в пол или в опору
Сделать поочерёдное круговое вращение рукой, со вдохом поднять руку и сделать круг, на выдохе - опустить руку в исходное положение.
Важно!
- таз от пяток не отрывать
- глазами сопровождать ладонь вращающейся руки
- поворачивать грудной отдел за рукой
- вытягивать позвоночник.
ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ:
- устраняется “тугоподвижность“ коленей и лодыжек
- расслабляется плечевой пояс
- уменьшаются жировые отложения на животе
- асана великолепно снимает усталость, физическое и психо-эмоциональное напряжение, раздражительность
- несмотря на то, что голова находится низко, позу легко выдерживают люди, склонные к высок
478 views
2352
800
1 month ago 00:28:15 1
Как восстановить хрящ? / Доктор Виктор
1 month ago 00:05:08 1
Хребет Уреньга осенью - Первая Сопка 1155м
1 month ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
1 month ago 00:13:46 1
БОЛИТ СПИНА и ПОЯСНИЦА, ГРЫЖА ДИСКОВ И ОСТЕОХОНДРОЗ | Медицина и здоровье для бабушек доктор Божьев
1 month ago 00:53:44 2
Идеальная осанка: основы. Как исправить осанку в домашних условиях | Лекция Доктора Тиграна
1 month ago 00:06:41 1
Видео от Марии Быковой
2 months ago 00:00:30 24
Манипуляция грудного отдела. Техника Кружки, закрытый вариант