Спать достаточно НЕдостаточно! В этом видео о том, что наше настроение и риск депрессии зависят не только от часов сна, но и от того во сколько мы ложимся спать. Если вы ложитесь после 11-12-ти, а ваше эмоциональное состояние 😩 - возможно, в этом видео вы найдете для себя помощь!
⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
00:00 Спать достаточно НЕдостаточно 🤷♀️
01:03 “Совы” и “жаворонки”
01:57 Социальный джетлаг
04:33 Можно ли перевоспитать “сову”?
06:57 Стань участником эксперимента!💪😴😀
09:59 Заключение
❗Ребята, предлагаю провести эксперимент по изменению своего хронотипа”.
Для этого вам понадобится:
☝️Инструкция “11 правил,соблюдая которые,можно сдвинуть свой хронотип назад” ➜
✍️ Трекер сна ➜
🏄♀️ Делитесь своими успехами или сложностями в соцсетях, как мы это делали раньше, и помечайте посты хештегом #станьжаворонком, чтобы мы могли друг друга найти!
🎬 УПОМЯНУТОЕ ВИДЕО
00:14 Что будет, если МАЛО спать ➜
🧬 ИСТОЧНИКИ
➊ Хронотипы: Ana Adan, Simon N. Archer, Maria Paz Hidalgo, Lee Di Milia, Vincenzo Natale & Christoph Randler (2012) Circadian Typology: A Comprehensive Review, Chronobiology International, 29:9, 1153-1175, DOI: ➜
➋ “Совы“ чаще курят, пьют кофе и алкоголь: Simon L. Evans & Ray Norbury (2021) Associations between diurnal preference, impulsivity and substance use in a young-adult student sample, Chronobiology International, 38:1, 79-89, DOI: ➜
➌ “Совы“ чаще страдают депрессией: Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. Published online May 26, 2021. doi: ➜
➍ Эксперимент по изменению хронотипа: Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, Bagshaw AP. Resetting the late timing of ’night owls’ has a positive impact on mental health and performance. Sleep Med. 2019 Aug;60:236-247. doi: Epub 2019 May 10. PMID: 31202686. ➜
🔎 ДИСКЛЕЙМЕР
Это видео не спонсировано
7 views
44
11
2 weeks ago 00:03:55 10
[Империя Кривых Зеркал] – Песня о России: Ложь, Война и Судьба
5 months ago 01:06:55 1
Вся Суть Андрея Смаева / Большой Разбор
5 months ago 00:35:49 0
Этому Обучали ТОЛЬКО Избранных - Знания Масонов 33 й степени
7 months ago 00:23:09 0
АЛИНА МУРАДИМОВА - ПОПУЛЯРНОСТЬ НА ЛЖИ И ПЛАГИАТЕ. Продажа курсов и сотрудничество с инфоцыганами
7 months ago 00:15:45 0
Кто кого и как учит врать на каждом шагу ЛОЖЬ ведь теперь в ТРЕНДЕ!
7 months ago 01:42:04 0
Как не потерять себя в трудные времена? Ответы на вопросы
7 months ago 00:01:00 0
Почему учителя увольняются из школ?
7 months ago 00:14:01 0
ПРОРОЧЕСТВО 1845 г. Украине. И мёртвым, и живым, и нерожденным... ТАРАС ШЕВЧЕНКО
7 months ago 00:04:09 0
Artik & Asti - Истеричка (Official Video)
7 months ago 01:36:45 67
Настоящий смысл послания Джокера: “Я НОРМАЛЬНЫЙ”!
7 months ago 00:06:00 0
Сказка ложь, да в ней намёк... Учись видеть то, что скрыто...
7 months ago 00:00:00 0
Истина останется - 19. Жизнь и учение Христа без рассказов о чудесах. Возвещение истинного блага.
7 months ago 00:09:47 0
ВАКУУМ. УЧИМСЯ ВЫПОЛНЯТЬ, ЛЁЖА.
7 months ago 00:11:16 0
ПРОИЗНЕСИТЕ БОЖЕСТВЕННУЮ МОЛИТВУ Теслы – вы не поверите, как быстро она работает
7 months ago 00:09:12 0
ТАКУЮ СКУМБРИЮ ВЫ ЕЩЕ НЕ ЕЛИ !!! ВКУСНОТЕНЬ ИЗ НИЧЕГО // СЕКРЕТЫ МАЛОСОЛЬНОЙ СКУМБРИИ
7 months ago 00:05:55 0
ИСТИХАРА НА ЧЁТКАХ нововведение и ложь на Пророка Данияла (мир ему)
7 months ago 01:10:10 0
МАМА В 16 | 8 ВЫПУСК | АРИНА, КИРСАНОВ
7 months ago 00:08:16 3
Путин, я вернулся... где мой земельный участок который ты обещал?! МЕНЯ КИНУЛИ?!
7 months ago 00:00:58 1
12 век. Стихи примаса Гуго Орлеанского перевод Льва Гинзбурга
7 months ago 00:45:36 7
Как прогрессировать в жиме лежа и беге? + 20 кг в жиме и полумарафон с нуля за два месяца 🏃🏿♂️🏋🏻♂️
7 months ago 00:25:32 5
“Ночью в туалет нужно идти с выключенным светом!“ // Бессонница, правильные подушки и уснуть до 00
7 months ago 00:00:57 1
А.С. Пушкин “Уж небо осенью дышало“ (отрывок из - Евгений Онегин) - Слушать и Учить аудио стихи
7 months ago 00:06:05 2
Потрясающе красивая осенняя музыка для души! Сергей Чекалин - Октябрь
7 months ago 00:12:50 0
Как воспитывать Детей: Почему Им Ничего Не Интересно?