Как прогрессировать в жиме лежа и беге? + 20 кг в жиме и полумарафон с нуля за два месяца 🏃🏿♂️🏋🏻♂️
В этом видео разберем мою программу тренировок, которая позволила с нулевых кондиций подготовиться к полумарафону за два месяца и в то же время добавить 20кг в жиме штанги лежа
Ролик получился содержательным, разберем не только сухие цифры программ тренировок, но и важную теоретическую часть, без понимания которой результаты будут нестабильны
Разбил весь ролик на таймкоды для вашего удобства 🤝
Видео с пояснением принципов прогресса, которое снимал перед стартом работы:
Видео про определение порогов с лактометром:
Приятного просмотра 🤗
🌍 Программы тренировок с обратной связью:
🔥 Бот проекта ТРАНСФОРМАТОР:
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛
00:00 Вступление, структура видео
00:50 Почему бег и жим лежа
01:33 Мое понимание хорошей формы
03:42 Силовые виды спорта аэробные нагрузки
04:17 Как понять, что можно комбинировать нагрузку
05:22 ОФФТОП! про звание мастера спорта и альтернативные федерации
06:41 Ошибки в комбинировании видов
08:47 Самый доступный способ тренироваться эффективно
09:18 Жим: предыстория и теория
11:44 Самое важное про объемы нагрузки
13:56 Неочевидный лимит в силовых
15:17 Самый тяжелый железный вид спорта
16:08 Кому не подойдет программа
18:28 Разбор жимовой программы
30:00 Бег: предыстория и теория
36:11 Главное правило для начинающих
37:57 Раскладка тренировок на неделе
43:07 Про полный марафон
44:14 Повод начать бегать
4 views
6
5
4 weeks ago 00:28:45 1
правила дорожного движения ПДД для малышей. Развивающий мультфильм
4 weeks ago 00:15:40 1
Отличия ПОГРАНИЧНОГО расстройства личности от БИПОЛЯРНОГО! / Как развиваются психические болезни?
4 weeks ago 00:03:59 1
“Хочу Знать Все“ - Машинки. Развивающий мультик о светофоре и машинках
4 weeks ago 00:05:16 1
Как узнать, есть ли у тебя талант к музыке? Стоит ли начинать заниматься бас гитарой?
4 weeks ago 00:00:45 1
Как оставаться здоровым? Здоровый образ жизни детям. Развивающие мультики для детей и малышей
4 weeks ago 00:26:01 1
Видеть музыку - Развивающий мультфильм для детей
4 weeks ago 00:02:50 1
Правила дорожного движения для детей. Развивающий мультик
4 weeks ago 00:04:02 1
Загадки про осень для детей. Осенние стихи для малышей. Развивающие мультики
1 month ago 01:27:09 1
- ШБ . Как повсюду видеть Кришну (Вриндаван) - Бхакти Вигьяна Госвами
1 month ago 00:01:00 1
Развивайте в себе позитивный взгляд на жизнь! #психология #позитивноемышление
1 month ago 00:08:19 1
Учим предметы ОДЕЖДЫ. Урок 13. Одежда для малышей. Развивающее видео для детей (раннее развитие)
1 month ago 00:00:31 1
Развивайся — и мир изменится!
1 month ago 00:06:35 1
О пингвинах детям Развивающее видео для детей
1 month ago 00:10:20 1
Развивающий мультфильм для детей. Скрытые вопросы - Тайна едкого дыма. Команда Познавалова
1 month ago 00:00:00 1
GRAND MOBILE — РАЗВИВАЕМ СЕМЬЮ, ПУТЬ БОМЖА НА 18-ОМ СЕРВЕРЕ, ПРОХОДИМ BATTLE PASS и ИГРАЕМ В КАЗИНО💫
1 month ago 00:08:27 1
Как подтягиваться больше: суть всех советов в 1 видео
1 month ago 01:46:07 6
ПОЖАТЬ СОТКУ ОДНОЙ РУКОЙ. Алексей Танк о рекордах, секретах тренировок, мотивации и атлетах прошлого
1 month ago 00:08:31 1
Учим части тела для детей Развивающие мультики для малышей
1 month ago 00:05:50 1
Разнесли детские спортивные секции ▻ VLOG
1 month ago 00:00:56 1
ЖИВОТНЫЕ – Развивающие мультики для детей | Викторина для малышей
1 month ago 00:15:49 1
Путаница — Цветняшки — Новый развивающий мультик для детей
1 month ago 00:04:44 1
Могут ли глаукома и катаракта развиваться одновременно?
1 month ago 00:02:45 1
Как отличить план Бога от своих эгоистичных мотивов Энвер Измайлов