Укрепляем мышцы ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка для новичков и недавно родивших женщин

Курс “Тазовое дно“ - Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – Приведя в тонус мышцы тазового дна, вы точно заметите, как подтянулись ягодицы, живот стал более плоским, а оргазмы стали ярче. А почему? Отвечаю. Женский организм — единая система. Для нас, женщин, мышцы тазового дна важны особенно. Они – фундамент женского здоровья! И если ТАМ есть неполадки, то рушится вся конструкция. Тазовое дно состоит из трех слоев: ✅ Поверхностный слой (промежность) Именно этот слой мы тренируем с помощью упражнений Кегеля. Но это лишь верхушка айсберга, и проблему так не решить! ✅ Средний слой Это тазовая диафрагма, состоящая из мышцы, поднимающей задний проход, и копчиковой мышцы. Этот тандем и надо укреплять, ибо от него зависит недержание мочи и возможное смещение органов вниз. ✅ Глубинный слой Здесь главное – связочный аппарат, который держит между собой кости, органы, мышцы, нервы. Если он ослабнет или перерастянется, не миновать опущения органов. Впрочем, опущение органов – это, конечно, крайний вариант. К симптомам, по которым можно понять, что пора заняться своим тазовым дном относятся: ► недержание мочи, особенно во время чихания, кашля, прыжков, ► опущение, выпадения матки и влагалища, ► хронический геморрой, ► снижение либидо (это вообще многие считают нормой!). ► попадание воздуха во влагалище в перевернутых позах в фитнесе или во время полового акта. ► Боль в пояснице во время упражнений на пресс, ► Неправильное включение мышц пресса, «домик» во время упражнений, ► Диастаз (расхождение краев прямой мышцы живота), ► Пупочная грыжа, Некоторые из них даже не симптомы, а печальные следствия проблем. Главное, что нужно запомнить: дисфункция тазового дна не исчезнет, если ее замалчивать! Чтобы избавиться от вышеперечисленных проблем, да для профилактики их появления, рекомендую ПРАВИЛЬНЫЕ тренировки тазового дна, которую сегодня и проведем ) Тайм-коды: 00:00 сегодня укрепляем мышцы тазового дна 00:18 необходимое оборудование для тренировки 00:45 фитнес-тест пред тренировкой 01:14 № 1 упражнение “Тазовые часы“ лежа на мяче 03:55 №2 упражнение “Bent knee“ opening (отведение колена) 04:46 №3 упражнение - волнообразное движение бедрами по раскрытию тбс 06:00 №4 упражнение - раскрытие бедер с поднятыми ногами, удерживающими мяч 07:30 №5 упражнение - поочередное отведение бедер вправо/влево 08:07 №6 упражнение - поочередное опускание ног из положения tabletop 09:43 №7 упражнение - поочередно приподнимаем колени из положения на четвереньках (вторая голень давит в пол) 11:20 №8 упражнение - одновременное поднимание колен из положения на четвереньках 12:30 №9 упражнение - боковая планка с усложнениями 14:20 №10 упражнение - боковая планка с усложнениями на другую сторону 15:44 №11 упражнение - приседания с мячом, выдвигая поочередно колени 16:52 №12 упражнение - приседания с одновременным сдавливанием мяча 17:41 №13 упражнение - roll down из положения стоя 18:46 re-test приседания Задать вопрос Виктории Боровской: Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ #ШколаЗдоровогоФитнеса#ТазоеДно#ТренировкаДляНовичков#ТренировкаДляРодивших#ФункциональнаяТренировка #ПилатесТренировка