Упражнения КЕГЕЛЯ для улучшения ПОТЕНЦИИ! От ПРОСТАТИТА и СЛАБОЙ эрекции.
Упражнения КЕГЕЛЯ для улучшения ПОТЕНЦИИ. Это лучшие упражнения от ПРОСТАТИТА и слабой̆ ЭРЕКЦИИ.
Для каждого мужчины очень важно сексуальное здоровье, а это напрямую зависит от мышц тазового дна. К сожалению, малоподвижный и сидячий образ жизни приводит к тому, что эти мышцы просто атрофируются, что приводит к эректильной дисфункции, в дальнейшем к простатиту и импотенции, а по-простому мужчина перестаёт быть мужчиной. На помощь приходят упражнения Кегеля.
Суть данных упражнений заключается в том, чтобы повысить тонус мышц, улучшить кровоснабжение и очень важно улучшить питание мужских органов, в том числе притока кислорода. Именно эти мышцы обеспечивают эрекцию и семяизвержение.
Несколько советов перед упражнениями: выполнять эти упражнения осознанно и в комфортном положении. И открою секрет что в дальнейшем вы сможете их выполнять в любом месте и в любое время.
упражнения можно выполнять лёжа либо сидя. Сразу говорю, что первое время лёжа будет больше понимания как эти мышцы включать и напрягать.
А теперь к упражнениям.
И первое упражнение — это медленные сжатия. Нужно выполнять эти упражнения в течение 1-3 минут.
Лёжа или, сидя медленно сжимаете эти мышцы, задерживая Напряжение на 5 секунд и также медленно расслабляйте. Представьте, что вы хотите втянуть яички. Вот такое напряжение должно быть. Со временем увеличиваете время в напряжении до 10-15 секунд и больше.
Ваша задача через какой-то промежуток времени, у всех получается по-разному, кому-то для этого нужно всего несколько недель, кому-то и месяц, выполнять всё одним подходом напряжения до одной или 3 минут. То есть сжали и удерживаем до 3 минут в напряжении. Но первое время начинайте с маленького количества удержания это 3-5 секунд, просто выполняете это в течение 3 минут. Здесь важно не напрягать ягодицы, отжимать именно мышцы тазового дна. Не задерживать дыхание, дышите ровно и спокойно во всех упражнениях.
Второй упражнения — это быстрое сжатие.
Также выполняется лёжа либо сидя, задача быстрыми сжатиями выполнить 20 повторений, а потом сделать паузу на 15 - 20 секунд. Также выполнять в течение 3 минут это приблизительно 5 6 подходов.
Третье упражнение это многим знакомым ягодичные мост. Выполняется лёжа на спине, главное расположите стопы вместе, немного сожмите колени и выполняйте подъемы таза как можно выше напряжением в области тазового дна и также медленно опускайте. Сделайте 30 повторений. Важно чтобы стопы находились на достаточном расстоянии от ягодиц чтобы угол в колене был около 90°. Не забывайте при подъеме сжимать не только ягодицы но и включать в работу мышцы таза одна.
Ну и четвёртое упражнение выполняется также из положения лёжа поднимите ноги, можно чуть согнуть в колени и выполните 30 повторений привидение ног друг другу каждый раз включаю в работу мышцы тазового дна.
Выполнять эти упражнения медленно и осознанно, включая в работу внутренние мышцы.
Это все упражнения и они очень простые, первые два можно выполнять в любом месте, где вы находитесь. Но рекомендую выполнять полностью комплекс. Достаточно выполнить его один, максимум два раза в день, например утром или вечером перед сном.
Я всем мужчинам рекомендую для профилактики выполнять такой комплекс 2 3 раза в неделю. Это не только улучшит ваши сексуальные способности, но и предостережет от многих мужских заболеваний. А для тех, у кого уже наблюдается проблемы, нужно выполнять эти упражнения каждый день один или два раза минимум в течение двух-трёх недель, а потом переходить также на трёхразовые тренировки в неделю. Это не займёт у вас много времени, но увеличит в разы мужскую силу.
Надеюсь, эта информация вам будет полезна, так как это очень простые и максимально доступные упражнения. А с вами был Красавин Иван, до новых полезных видео совсем скоро, счастливо, пока!
------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
-------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
----------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ -
————————————————————————-
Для сотрудничества: @
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Фейсбук –
Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
1 view
586
126
3 months ago 00:04:30 1
5 лучших упражнений Кегеля для мужчин: Повышение работоспособности и улучшение производительности
3 months ago 00:08:51 1
Упражнения кегеля для женщин. Полезно ли? Гинеколог Ирина Приказчикова, гинеколог Екатерина Волкова.
3 months ago 00:17:19 1
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА | Лучшая тренировка женского здоровья
3 months ago 00:07:28 1
Тренировка с Эриком/ Упражнения Кегеля в Динамике
3 months ago 00:22:28 1
Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ
3 months ago 02:23:09 1
Этот подкаст ДОЛЖНА посмотреть КАЖДАЯ женщина! Откровенный разговор с врачом-гинекологом
3 months ago 00:07:28 1
Что лучше? Продвинутая версия КЕГЕЛЯ: Ягодичный мост или Подъем таза
3 months ago 00:04:37 1
Лучше, чем упражнение #КЕГЕЛЯ! Супер бонус для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН
3 months ago 01:56:45 1
СЕКС в долгих отношениях с ОЛЬГОЙ ВАСИЛЕНКО. Скука, пропало либидо, «он мне как брат», хочу новизны
3 months ago 00:27:53 1
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН
3 months ago 00:03:10 1
МУЖСКАЯ СИЛА В ОДНОМ УПРАЖНЕНИИ | НЕЙРОЙОГА
3 months ago 00:06:02 1
5 упражнений Кегеля для ПОТЕНЦИИ! От Простатита и Аденомы
3 months ago 00:05:41 1
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. УЛУЧШИТЬ ПОТЕНЦИЮ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ
3 months ago 00:02:20 3
Она же деревянная, зачем ты взяла ее к себе в танцевальный коллектив?
3 months ago 00:26:11 1
Большие маленькие проблемы: Недержание у женщин, как справиться?
3 months ago 00:01:00 1
Упражнения Кегеля. Как их правильно выполнять?
3 months ago 00:08:24 1
Тренировка с Эриком/ Упражнения Кегеля для улучшения эрекции
3 months ago 00:07:53 1
БЕЗОПАСНАЯ техника Кегеля. Не навреди себе! Упражнения Кегеля
3 months ago 00:05:36 1
Урок 35 Упражнения кегеля для улучшения потенции
3 months ago 00:00:34 9
от опущения внутренних органов/саблиминал
3 months ago 00:08:24 1.6K
Тренировка с Эриком_ Упражнения Кегеля для улучшения эрекции_ Media Dump