Вот два эффективных упражнения для укрепления мышц нижней части живота:

Вот два эффективных упражнения для укрепления мышц нижней части живота: 1. Подъемы ног в висе Найдите турник и повисните на нем. Поднимите ноги вверх не раскачиваясь. Медленно опустите их обратно не касаясь земли. Повторения: 3 подхода по 1015 раз. 2. Скручивания на полу Лягте на спину согните ноги и поставьте их на пол. Поднимите верхнюю часть тела скручиваясь в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторения: 3 подхода по 1520 раз на каждую сторону. Рекомендации Выполняйте упражнения 34 раза в неделю сочетая с кардионагрузками и правильным питанием.