ПРИСЕДАНИЯ/ОТЖИМАНИЯ/ПРЕСС ПО ПРОТОКОЛУ ТАБАТА

Табата это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки. Она была разработана японским исследователем в сфере спортив...Табата это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки. Она была разработана японским исследователем в сфере спортивной медицины доктором Идзуми Табата в 1996 году для тренировки олимпийских спортсменов, но быстро приобрела популярность и широкое распространение также среди любителей. Структура тренировки состоит из одного круга, длящегося 4 минуты, в течение которых чередуются циклы, 20 сек – нагрузка, 10 сек – отдых. Всего за один круг повторяются 8 рабочих нагрузочных циклов. Именно соотношение 20 /10 сек. показало максимальную эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки. Ключ тренировки это максимально быстрое достижение уровня VO2max (показатель максимального потребления кислорода организмом при максимальной физической нагрузке), что и позволяет предельно тренировать выносливость, силу, ускоряет