Пилатес боковой удар ногой стоя на коленях

Пилатес // #Пилатес Начните с положения стоя на коленях. Встаньте боком на одно колено и положите руку на коврик прямо под плечом, чтобы поддержать вес, вытянув другую ногу. Другую руку заведите за голову. Поднимите рабочую ногу на высоту бедер или немного выше. ВДОХ: махните ногой вперед на 2 импульса, Дорси сгибает стопу ВЫДОХ: поверните ногу назад на 2 импульса, подошвенное сгибание (направление) стопы Продолжайте пинать ногой вперед и назад, сохраняя стабильность таза и плеча. Не опускайтесь в плечо и держите рабочую ногу постоянно высоко. Сложность: Продвинутый Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Отведение #Взрослый #Продвинутый #Корпус_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Стоя_на_коленях #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль