Подвижность тазобедренных суставов

Техника❗️ Упражнения на подвижность тазобедренных суставов увеличивают их мобильность и являются профилактикой травм, связанных с недостатком движения. А также улучшают функциональность тела. И конечно помогают в улучшении осанки, ведь в нашем теле ВСЕ взаимосвязано!🫶 ИП: Сядь в положение z-сед из пилатеса (оба колена согнуты, правая голень спереди, правое колено смотрит в сторону, левая голень направлена назад, колено - вперед). 1. На выдохе подними полностью всю левую ногу от пола и переведи ее вперед по воздуху, немного отклоняясь назад корпусом, если это необходимо. Постарайся в положении спереди держать левое колено в потолок или даже влево. На вдохе мягко вернись в ИП. 2. Начни медленно поднимать левое бедро, колено и голень с пола на выдохе, оставляя стопу на полу не подвижно, на вдохе мягко опускай ногу в ИП. Во время выполнения упражнения таз остается без движения, спина не округляется. 3. Возьмись одноименной рукой за левую голень или стопу. Правой рукой упрись в пол. На выдохе вращай левую ногу стопой вверх. На вдохе вернись в ИП. Каждое упражнение повтори по 6-8 раз, 1 подход. Не забудь сделать на вторую ногу. Подпишись, у меня много полезного про осанку и фитнес!