Упражнение “Мертвый жук“. Сильный кор и здоровая спина
Когда вы думаете о работе над прессом, вы, скорее всего, мечтаете накачать стальные кубики на прямой мышце живота, чтобы отлично выглядеть в купальнике на пляже.
Но пресс - это ключевой компонент нашего кора, который на самом деле включает в себя все группы мышц, расположенные между бедрами и плечами. Эти мышцы работают согласованно, чтобы передавать движение между верхней и нижней частью тела, и они помогают стабилизировать позвоночник, не позволяя ему травмироваться. В результате прочный и стабильный кор помогает осуществлять скоординированные движения, одновременно защищая нижнюю часть спины от травм.
“Мертвый жук“ - отличное упражнение для усиления мышц кора и обеспечения общей стабильности корпуса при одновременном улучшении контралатерального взаимодействия конечностей. Это означает, что упражнение помогает научиться эффективно двигать противоположными конечностями синхронно, сохраняя при этом устойчивость корпуса и защищая спину.
Данное упражнение является продолжением комплекса специальных упражнений для позвоночника:
Все мы нуждаемся в стабилизации кора для защиты спины. Любой, кто когда-либо случайно споткнулся о неровный тротуар или потерял равновесие на скользком льду, знает, что сильные мышцы кора играют ключевую роль в том, получим ли мы травму в подобных случаях.
При правильном выполнении упражнение “мертвый жук“ задействует глубокие стабилизирующие мышцы нижней части спины, брюшного пресса и бедер, предотвращая скручивание или выгибание спины во время упражнения. В конечном итоге вы улучшите координацию движений обеих сторон вашего тела, а также увеличите силу мышц кора, что может снизить риск травм поясницы.
“Мертвый жук“ также является отличным вариантом для людей, которые еще не совсем готовы к более известному упражнению «планка». Оба эти движения призваны способствовать стабилизации корпуса, но планка может быть сложной задачей для людей со слабым кором, руками, плечевым поясом или тех, у кого есть боли в пояснице.
Упражнение нужно выполнять 3 подхода по 10 повторов 2-3 раза в неделю.
Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк
Здоровье позвоночника:
Суставная гимнастика:
Здоровое утро:
Гармонизирующие практики:
Марафон НОГИ:
Здоровый и плоский живот:
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус:
Кор:
Плечи и руки:
Подписывайтесь на наш канал:
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании:
Страница в Instagram:
#упражнениядляспины #профилактикаостеохондроза #MindfulFitness
3 views
233
74
9 months ago 00:17:02 1
Квадратное дыхание / Тонкости задержек дыхания в этой технике для улучшения венозного и лимфооттока
9 months ago 00:06:54 1
Самые ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
9 months ago 00:18:49 1
Крайон. Что будет после смерти? Общение с умершими. Как развязать кармический узел с умершим?
9 months ago 00:14:33 1
Синхрогимнастика по методу “Ключ“ / Сброс напряжения с тела и психики / Как победить стресс
9 months ago 00:05:41 1
Движение вдоль грифа - путь к расширению гитарного мышления!
9 months ago 00:09:21 1
Болит поясница? Что делать. Му Юйчунь.
9 months ago 00:11:54 1
Связь с Богом I Книга мертвых I Грибы I Павел Дмитриев
9 months ago 00:01:52 1
Упражнение для попы: мертвая/румынская тяга на одной ноге с гантелями. Техника. Дома.
9 months ago 00:13:58 2
Изучение этих объектов запрещено правительством
9 months ago 00:31:52 1
Убери боль в КРЕСТЦОВО-ПОДВЗДОШНОМ СУСТАВЕ, делая ЭТО 1 РАЗ В ДЕНЬ! Боль внизу спины!
9 months ago 00:05:40 1
ПОЯСНИЦА будет МЕНЬШЕ БОЛЕТЬ, если делать это упражнение (МЕРТВЫЙ ЖУК)
9 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
9 months ago 00:19:38 1
Око Возрождения | 6-е упражнение | Техника выполнения с важными дополнениями
9 months ago 02:14:08 1
Уловки сознания
9 months ago 00:20:15 1
20 МИН ВСЕ ТЕЛО СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ ВИИТ - пресс, кор, кардио, руки, спина, ноги
9 months ago 00:02:39 1
ЛФК упражнение Мертвый жук. Техника выполнения, кому и зачем делать.
9 months ago 00:17:29 1
Брюшная помпа и вакуум живота. Эффективные техники для отличного здоровья. Нестандартный подход
9 months ago 00:08:09 1
Наклон Джефферсона / Супер упражнение для спины, растяжки подколенных сухожилий и от боли в пояснице
9 months ago 01:07:59 2
Пилатес микс с фитнес лентой / Женское Здоровье
9 months ago 00:04:00 4
Румынская тяга с ограниченной амплитудой | Deadlift: Lee Priest’s Variation
10 months ago 00:27:22 2
Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на все тело | Моя любимая функциональная тренировка на все тело
10 months ago 00:35:42 1
Питание один раз в день. Полная версия. | русская озвучка
10 months ago 00:09:34 1
Подтягивания На Турнике | 5 Ошибок Новичков | Антон Кучумов
10 months ago 00:16:29 2
ВОССТАНОВИ РУКУ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА. 2 СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ.