Разминка перед тренеровкой. Стабилизация

Стабилизация - это включение мелких мышц, зачем их включать? Потому что включение стабилизаторов дает возможность крупным мышцам эффективно и безопасно выполнять свою работу, а так же стабилизация уберегает нас от падений, вывихов, растяжений и придает эффективность, силу, скорость , точность нашим движениям. Вначале необходимо застабилизировать цилиндр тела, и только потом можно говорить об эффективной стабилизации голеностопных суставов, коленей, плеч. Как стабилизируем цилиндр тела: - Ложимся в позу 3-ех месячного младенца ⁃ Вытягиваем позвоночник за счёт прижатия поясницы и шеи к полу ⁃ Растягиваем диафрагму за счет дыхания( плечи не поднимать вверх) ⁃ Втягиваем промежность ⁃ Ноги по отношению к туловищу поднимаем на угол 90 и больше градусов ⁃ Живот втянутый ⁃ Стопы /ладони смотрят друг на друга ⁃ Вдыхаем на 2 счет через нос, максимально расширяя ребра, выдыхаем на 4 счета через рот, мышцы промежности расслабляем на выдохе ⁃ 5 вдохов/выдохов -6 серий Для того, чтобы понять удерживаешь ли ты поясницу прижатой, можно использовать такую резинку, когда поясница поднимается, резинка будет вылетать))