Подвздошно-поясничная мышца и йога. Анатомия. Функции. Синергисты. Ангтагонисты.Open yoga
Поясничная и подвздошная мышцы / Psoas & Iliacus
Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функции, антагонисты, синергисты, растяжка.
Ключевые моменты:
Подвздошно-поясничная мышца - это глубокая мышца тазового пояса, образованная из двух крупных мышц: большой поясничной и подвздошной.
Она отвечает за сгибание бедра, наклон таза вперед и боковой наклон.
Подвержена укорочению при сидячем образе жизни.
Важно работать над эластичностью и функциональной длиной этой мышцы.
Синергистами подвздошно-поясничной мышцы являются: напрягатель широкой фасции бедра, портняжная мышца, прямая мышца бедра и гребенчатая мышца.
Антагонистами - разгибатели бедра, в том числе большая ягодичная мышца.
Для устранения патологии подвздошно-поясничной мышцы необходимо:
Работать с антагонистами, разгибая бедра.
Растягивать мышцу, используя различные методы, включая пост-изометрическую релаксацию.
Примеры асан для растяжки подвздошно-поясничной мышцы: вирабхадрасана 1, уттхита хаста padangusthasana 3, супта вирасана, выпады, уттхита триконасана.
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском
Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
1 view
444
115
2 months ago 00:22:21 1
Как РАССЛАБИТЬ ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ | Psoas release
2 months ago 00:18:43 5
Тренировка ягодичных мышц ,улучшит состояние суставов и органов малого таза
2 months ago 00:09:43 1
10 минут и спина никогда болеть не будет
2 months ago 00:06:46 1
Ноющая боль в паху. Простое и эффективное упражнение. Короткая подвздошно-поясничная мышца
2 months ago 00:10:54 1
Тазобедренный сустав умирает, когда умирает его ХРЯЩ. Надо СНЯТЬ СПАЗМ подвздошно-поясничной мышцы
2 months ago 00:00:16 1
Мертвый жук с фитболом
2 months ago 00:00:15 1
Сгибание бедра с гирей в положение стоя.
2 months ago 00:00:26 1
Раскрытие бедра. Мобильность.
2 months ago 00:00:07 2
Удержание корпуса в положение сидя на BOSU
2 months ago 00:00:11 1
Сгибание бедра в висе на брусьях (поясница прижата)
2 months ago 00:00:13 1
Сгибание бедра + скручивание в висе на брусьях
2 months ago 00:00:14 1
Сгибание бедра в положение лежа “подъем ног“ с отрывом поясницы
2 months ago 00:00:14 1
Сгибание бедра “подъем ног“ в положение лежа (без отрыва поясницы)
2 months ago 00:07:18 18
Поясница или колени болят от ходьбы: почему и что с этим делать
2 months ago 00:00:41 29
В СПОРТ ЗАЛЕ
2 months ago 00:22:03 1
ГИПЕРЛОРДОЗ, вываленный низ живота, боль в пояснице и всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 months ago 00:12:55 1
🔴 Как расслабить ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ | 3 САМЫХ эффективных упражнения
2 months ago 00:09:45 2
Как расслабить поясничную мышцу: Упражнения от спазма подвздошно-поясничной мышцы дома на диване.
2 months ago 00:12:03 2
Подвздошно-поясничная мышца и йога. Анатомия. Функции. Синергисты. Ангтагонисты.Open yoga
2 months ago 00:00:15 1
Функции подвздошно поясничной мышци
2 months ago 00:26:01 2
Большая ягодичная мышца и йога. Функции. Иннервация.Синергисты. Антагонисты. Паталогии. Open yoga