Подвздошно-поясничная мышца и йога. Анатомия. Функции. Синергисты. Ангтагонисты.Open yoga
Поясничная и подвздошная мышцы / Psoas & Iliacus
Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функции, антагонисты, синергисты, растяжка.
Ключевые моменты:
Подвздошно-поясничная мышца - это глубокая мышца тазового пояса, образованная из двух крупных мышц: большой поясничной и подвздошной.
Она отвечает за сгибание бедра, наклон таза вперед и боковой наклон.
Подвержена укорочению при сидячем образе жизни.
Важно работать над эластичностью и функциональной длиной этой мышцы.
Синергистами подвздошно-поясничной мышцы являются: напрягатель широкой фасции бедра, портняжная мышца, прямая мышца бедра и гребенчатая мышца.
Антагонистами - разгибатели бедра, в том числе большая ягодичная мышца.
Для устранения патологии подвздошно-поясничной мышцы необходимо:
Работать с антагонистами, разгибая бедра.
Растягивать мышцу, используя различные методы, включая пост-изометрическую релаксацию.
Примеры асан для растяжки подвздошно-поясничной мышцы: вирабхадрасана 1, уттхита хаста padangusthasana 3, супта вирасана, выпады, уттхита триконасана.
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском
Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
50 views
444
115
2 days ago 00:18:27 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЯСНИЦЫ
2 weeks ago 00:04:40 1.1K
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА 📚 ТРАДИЦИОННОГО КАРАТЭ-ДО «ШКОЛА АБЭ РЮ»-2
2 weeks ago 00:03:52 171
ЭНДОМЕТРИОЗ матки, КИСТА правого яичника и МИОМА матки на МРТ РАСШИФРОВКЕ малого таза (ВТОРОЕ МНЕНИЕ)
3 weeks ago 01:36:12 17
Практикум “Свобода движения: избавляемся от боли в пояснице, ногах и суставах“
3 weeks ago 00:00:11 7
Хозяйка в порядке | Женские хитрости
3 weeks ago 00:06:27 37
Лечение крестцово-подвздошного сустава (КПС)
4 weeks ago 00:00:50 9
Рентген брюшной полости в Domedica24
4 weeks ago 00:05:58 12.5K
Подвздошно-поясничная мышца — залог здоровой спины и хорошей осанки!