Прокачиваем грудь, средние дельты. Негативы, суперсэт, многосэтовый режим

Седьмая тренировка мышц груди и средних дельт в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева, Юрия Ивлева и почти реабилитировавшегося Никиты Ярошкевича, проведённая 29 июня 2016, в среду. Тренировка очень тяжёлая, подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки, при наличии опытных напарников по тренингу. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Грудь: 1. Хорошая разминка для грудных – Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (3х20-16-12). 2. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (4х6) – Негативные повторения в каждом подходе (выполнять только с напарником; если нет напарника, то никаких негативов, делать стандартно по 12 повторов с постепенным увеличением веса). Суперсэт: 3. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье (4х12), 4. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (4х12-10-8-6). 5. Сведения рук сидя в пекдеке (4х12) – Три медленных, три быстрых, три медленных, три быстрых по