5. Движение Wizzy Wine. Базовые движения танца Dancehall от Get4Health
Это базовое движение направленно на раскачку ваших бёдер, а так же координацию, так как вы совмещаете бедра с руками.
Нагрузка приходится на ваши ноги, пресс, косые мышцы живота, а так же руки.
Делайте движение в своём темпе. Если не получается совместить бёдра и руки, делайте его поочерёдно.
Старайтесь максимально протанцовывать движение через мышцы, что бы ваше тело запоминало.
Особенно когда работаете на медленной скорости.
Верю в вас!
Это важнейшая часть тренировки. Это НАЧАЛО! Тоесть с чего вы стартуете. Вы не только разогреваете ваши мышцы, вы расстанцовываетесь. Разминка и танец не отделимы.
Проходите через все мышцы, чувствуете их, разминка простроенна очень структурно, и начинается с вверху в низ.
Помните, что тренировка на неразогретые мышцы травмоопасна. Не лишайте себя такого удовольствия разогреть ваши мышцы на разминке.
Ссылка на плейлист всего курса:
💃🏼 на Youtube:
💃🏼 на Дзене:
💃🏼 на Rutube:
💃🏼 на VK:
💃🏼 на Ок:
Наши соцсети:
@get4health
Музыка для занятий:
Ссылка на плейлист в ВК:
Ссылка на плейлист в Яндекс Музыке:
Рекомендации к практике
1. Рекомендуется надевать специальную одежду для тренировок. Это должна быть комфортная одежда, не ограничивающая движения. Помимо этого, вам должно нравиться, как вы выглядите в ней.
Важно, чтобы одежда была удобной. Выберите такую, которая не будет мешать движениям, и которая подчеркнет вашу индивидуальность.
2. Рекомендуется тренироваться в кроссовках или босиком. Это поможет вам лучше контролировать движения и уменьшит риск травм.
Правила безопасности
1. Избегайте скользких поверхностей, независимо от того, на чем вы танцуете - в каблуках, босиком или в носках.
2. Прислушивайтесь к своему телу. Учтите ограничения и действуйте осторожно.
3. В случае дискомфорта уменьшите интенсивность упражнений или адаптируйте движения под свои потребности.
4. Небольшой дискомфорт в мышцах после тренировок - нормальное явление. Растяжка, горячий душ и массаж помогут облегчить неприятные ощущения.
5. Не выполняйте упражнения на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 60 минут. Иначе вы можете почувствовать тяжесть и тошноту.
6. Не выполняйте упражнения, если перенесли беременность, любую травму или у вас есть хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
7. Не выполняйте упражнения во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущениях.
8. Не тренируйтесь, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Обратная связь и поддержка
Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)
Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:
1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“.
Авторская танцевальная программа “Базовые движения танца Dancehall“ Татьяны Апсите
1 view
1667
548
2 months ago 00:14:05 1
Катаклизмы за день ! катаклизмы сегодня новости сегодня наводнение События Дня flood hail
2 months ago 00:08:33 25
Как ПРОВЕРИТЬ ДВИГАТЕЛЬ автомобиля за 5 мин самостоятельно_ Масложор, нагар, стуки и ИЗНОС МОТОРА
2 months ago 00:01:19 1
МЕЖДУНАРОДНЫЙ ОЛИМПИЙСКИЙ СОЮЗ - ДА. МЕЖДУНАРОДНЫЙ ОЛИМПИЙСКИЙ КОМИТЕТ - НЕТ.
2 months ago 00:49:28 1
Академик Гундаров: Президент запланировал вымирание России!!!
2 months ago 00:22:40 1
[yelbayev] 5 вещей в Англии, к которым сложно привыкнуть
2 months ago 00:53:06 1
Секреты кишечника, о которых мы не знали. Разговор с гастроэнтерологом Сергеем Вяловым.
2 months ago 00:00:50 3
Мероприятия по профилактике детского дорожно-транспортного травматизма
2 months ago 00:01:02 2
Разведка Бригады Север-V зафиксировала передвижение бойцов ВСУ на Часов Ярском направлении
2 months ago 00:01:13 1
Главком
2 months ago 00:01:31 1
Морскую “Маршрутку “показали в Каннах
Компания SeaBubbles, зарегистрированная во Франции, представила на яхтенном фестивале в К
2 months ago 00:26:42 1
НОВАЯ ЛОВУШКА ПРИ ОБГОНЕ: 6 ЛЕТ ЛИШЕНИЯ ПРАВ, 5 опасных ловушек для водителей в ПДД 2024
2 months ago 00:00:36 1
Сегодня мы передали 148 орб 2 рота, Подразделение разведки 144 дивизия
2⃣0⃣ сетей расцветки “Выцветшая степь“ (изготовленных в
2 months ago 00:06:37 1
ГТА 5 Гангстеры в деле
2 months ago 00:10:09 1
ГТА 5 Кровавая месть
2 months ago 01:31:15 1
Чечня: от революции Дудаева к терроризму Басаева |трагедия России на Северном Кавказе
2 months ago 00:09:08 1
Упражнения от ОНЕМЕНИЯ РУК и для лечения лучезапястного сустава при артрозе.
2 months ago 00:04:24 1
LOBODA — Твои Глаза [Официальное видео]
2 months ago 00:24:49 1
ВСЁ НЕ ТАК С ДОРОЖНЫМ ДВИЖЕНИЕМ — ТОПЛЕС
2 months ago 00:44:48 35
[ДПС ГИБДД УМВД РОССИИ] Очередной беспредел ДПС! Часть 2 @TDG78 @Таташвили
2 months ago 00:01:00 93
Нежный медовик
2 months ago 01:35:35 1
Головные боли, артроз, коксартроз, гипотиреоз, боль в спине, остеопороз – советы доктора Очеретиной
2 months ago 01:04:24 1
Борьба США с НОД/За кого Федоров/Почему Путин лидер/Депутат Фёдоров Евгений Алексеевич о главном!