5. Движение Wizzy Wine. Базовые движения танца Dancehall от Get4Health
Это базовое движение направленно на раскачку ваших бёдер, а так же координацию, так как вы совмещаете бедра с руками.
Нагрузка приходится на ваши ноги, пресс, косые мышцы живота, а так же руки.
Делайте движение в своём темпе. Если не получается совместить бёдра и руки, делайте его поочерёдно.
Старайтесь максимально протанцовывать движение через мышцы, что бы ваше тело запоминало.
Особенно когда работаете на медленной скорости.
Верю в вас!
Это важнейшая часть тренировки. Это НАЧАЛО! Тоесть с чего вы стартуете. Вы не только разогреваете ваши мышцы, вы расстанцовываетесь. Разминка и танец не отделимы.
Проходите через все мышцы, чувствуете их, разминка простроенна очень структурно, и начинается с вверху в низ.
Помните, что тренировка на неразогретые мышцы травмоопасна. Не лишайте себя такого удовольствия разогреть ваши мышцы на разминке.
Ссылка на плейлист всего курса:
💃🏼 на Youtube:
💃🏼 на Дзене:
💃🏼 на Rutube:
💃🏼 на VK:
💃🏼 на Ок:
Наши соцсети:
@get4health
Музыка для занятий:
Ссылка на плейлист в ВК:
Ссылка на плейлист в Яндекс Музыке:
Рекомендации к практике
1. Рекомендуется надевать специальную одежду для тренировок. Это должна быть комфортная одежда, не ограничивающая движения. Помимо этого, вам должно нравиться, как вы выглядите в ней.
Важно, чтобы одежда была удобной. Выберите такую, которая не будет мешать движениям, и которая подчеркнет вашу индивидуальность.
2. Рекомендуется тренироваться в кроссовках или босиком. Это поможет вам лучше контролировать движения и уменьшит риск травм.
Правила безопасности
1. Избегайте скользких поверхностей, независимо от того, на чем вы танцуете - в каблуках, босиком или в носках.
2. Прислушивайтесь к своему телу. Учтите ограничения и действуйте осторожно.
3. В случае дискомфорта уменьшите интенсивность упражнений или адаптируйте движения под свои потребности.
4. Небольшой дискомфорт в мышцах после тренировок - нормальное явление. Растяжка, горячий душ и массаж помогут облегчить неприятные ощущения.
5. Не выполняйте упражнения на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 60 минут. Иначе вы можете почувствовать тяжесть и тошноту.
6. Не выполняйте упражнения, если перенесли беременность, любую травму или у вас есть хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
7. Не выполняйте упражнения во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущениях.
8. Не тренируйтесь, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Обратная связь и поддержка
Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)
Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:
1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“.
Авторская танцевальная программа “Базовые движения танца Dancehall“ Татьяны Апсите
8 views
1668
548
41 minute ago 00:09:16 1
[Alex Benord] Как пользоваться компасом
57 minutes ago 00:03:03 1
РДШ в Артеке 2021
57 minutes ago 00:04:45 1
РДШ в Артеке 2022
1 hour ago 00:01:05 5
Тем временем в Орле активными темпами продолжается строительство дополнительного выезда из Зареченского микрорайона — улицы Вито
2 hours ago 00:01:31 1
☑ Эффективное средство от табакокурения ❗ Средство от курения в домашних условиях
2 hours ago 00:01:21 344
Свалка с градусниками/Пять озёр/16-й троллейбус
3 hours ago 00:14:31 82
ТОП-5 ошибок начинающих менеджеров
3 hours ago 00:00:24 3
Городские бои в Курахово: ключевые успехи российских подразделений
3 hours ago 00:37:46 952
[ViteC ► Play] ГИГАЧАД ПРЕСЛЕДУЕТ МЕНЯ? (1440p)
3 hours ago 00:02:15 7
Проезд по экзаменационным маршрутам г.Волгограда МРЭО ГИБДД. Часть пятая. Выезд с Семейного магнита на ул. 51-й Гвардейская
3 hours ago 00:01:22 25.6K
«Мне показалось, что я сбил просто столб». Водитель BMW X6 рассказал, как влетел в толпу на Северо-Западе Челябинска
3 hours ago 00:27:03 6
5 день. Здоровая спина. Красивая осанка
4 hours ago 00:00:17 1
22 ноября 2024 года в сети интернет сотрудниками Госавтоинспекции было выявлено видео с нарушениями Правил дорожного движения
4 hours ago 00:37:46 10
[ViteC ► Play] ГИГАЧАД ПРЕСЛЕДУЕТ МЕНЯ?
4 hours ago 00:00:30 1
️ ️ ️Госавтоинспекция Запорожской области призывает водителей транспортных средств пристегиваться ремнями безопасности и соблюда