ПодъЁм ПереВоротом в Упор на ПереКладину, ПодъЁм с ПереВоротом, ПодъЁм ПереВорот. СКК “Вместе“

ПодъЁм ПереВоротом, ПодъЁм с ПереВоротом, ПодъЁм ПереВорот - Какое Верное Название? Здесь возможно найдутся ответы на вопросы о весе, росте, возрасте и разном другом! “ПодъЁм ПереВоротом (Подъём ПереВорот или Подъём с ПереВоротом) – это упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. При его выполнении спортсмен энергично подтягивается и одновременно поднимает вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину. Этот элемент входит во многие нормативы по физической культуре, а также используется в воркаут тренировках на турнике. Какие мышцы работают? При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры, задействованной при классическом подтягивании (бицепс, трицепс, дельты, широчайшие, трапеции). Наверх ноги закидываются за счет работы пресса. Кроме того, такие занятия развивают координацию движений, учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц. Также неплохо тренируется вестибулярный аппарат. Противопоказания Как правило, подъем с переворотом начинают делать уже подготовленные спортсмены, которые хорошо знают особенности собственного организма и обладают достаточной физической силой. У новичка это упражнение, скорее всего, не получится. Но на всякий случай следует перечислить возможные противопоказания: Травмы кистей, локтевых или плечевых суставов. Проблемы с давлением, головная боль и любые заболевания головы. Нарушение координации движений. Не стоит пытаться сделать переворот, если подтянуться вы можете от силы раз–другой. В этом случае есть опасность сорваться и получить травму. То есть, сначала следует научиться базовым элементам на турнике. Техника выполнения Чтобы научиться делать подъем с переворотом следует сначала отработать составные части этого упражнения. Это подтягивания и подъем ног к перекладине. Когда подтянуться вы сможете раз 15–20 и столько же поднять прямые ноги, можно сказать, что вы обладаете достаточной физической силой. Техника выполнения: Схватитесь за турник прямым широким хватом. В воркауте допускаются и другие хваты, но широкий – это классический вариант. Далее, необходимо одновременно подтянуться и с силой поднять прямые ноги выше уровня перекладины. Инерции движения должно хватить, чтобы ноги перешли за линию турника. Переворот происходит в тот момент, когда масса ног перевешивает, и они начинают опускаться вниз, вытягивая корпус наверх. Перекладина в это время находится на уровне пояса. В конечной точке движения, когда ноги уже опустились, нужно выпрямить руки и перейти в упор на перекладине. Некоторые спортсмены сначала подтягиваются, а потом поднимают ноги, или же, наоборот, максимально поднимают прямые ноги к перекладине и только затем совершают подтягивание руками. Однако, одновременное выполнение этих фаз делает упражнение значительно проще.“ #СККВместе #ПодъёмПереВоротом