Гиперэкстензия

Правильная техника выполнения: бёдра лежат на подушках спереди, при этом тазобедренные кости находятся на 10 см выше переднего края подушек; скруглить и расслабить спину; согнувшись в тазобедренном суставе, опуститься вниз; из нижней точки поднимитесь в исходное положение, не переразгибая спину, она должна оставаться скруглённой; поднимаясь вверх, сжимайте ягодицы. Для усложнения упражнения можно взять в руки блины или гантели.