Спортивная нутрициология. Как улучшить физическую форму, благодаря осознанному питанию.

Спортивная нутрициология. Как улучшить физическую форму, благодаря осознанному питанию. Ульрих Марк. Cпортивный нутрициолог. Образование: СЗГМУ им. И.И. Мечникова, лечебное дело Стажировка в Universitätsklinikum, Germany 2019, отделение спортивной медицины Диплом ESPEN Life-Long Learning Programme on Clinical Nutrition and Metabolism 2019 Автор научных статей по спортивной медицине и фармакологии. 2. Ссылка на медицинские статьи с Harvard medical school 3. БЖУ Белки 0,8 грамм на 1 кг массы тела Углеводы 4-5 грамм на 1 кг массы тела Жиры 25-35% от общего поступления энергии Увеличьте поступление полиненасыщенных жирных кислот ( орехи, авокадо, семена, масла, рыба ), ограничьте поступление животных насыщенных жиров и трансжиров 4. Оксидные и сульфатные формы - это химические формы минералов, которые имеют низкую биодоступность ( усвоение ) и соотвественно эффективность. Хелатная форма - это такая форма минерала, которая усваивается на 80-90% организмом. Хелатная форма=минерал аминокислота. 5. АBC A питание должно быть сбалансированным/3-4 раза в день/адекватным B интервальное голодание 16/8 C важно не количество, а источник калорий. уделяйте внимание своей микробиоте кишечника 6. Гайд по питанию от Марка.