ДРОП СЕТ: влияние на мышечную массу, силу и выносливость | Обзор исследования

Обзор исследования: ЭФФЕКТЫ ПОДХОДОВ СО СБРОСОМ ВЕСА (ДРОП-СЕТОВ) НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ, СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ (ПИЛОТНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ) Ozaki H, Kubota A, Natsume T, Loenneke JP, Abe T, Machida S, Naito H. Effects of drop sets with resistance training on increases in muscle CSA, strength, and endurance: a pilot study. J Sports Sci. 2018 Mar;36(6):691-696. Кратко: 1)мышечная масса выросла одинаково от всех трёх протоколов; 2) сила выросла после тяжёлых весов и дроп-сета; 3) выносливость мышц выросла значительно после легких весов и незначительно, но выросла (!) после дроп-сета; 4) самый большой объём работы (расход калорий) был у лёгких весов; 5) самая короткая тренировка по времени - дроп-сет. Текстовая версия данной работы в Инстаграм: Обзор литературы по тренировкам на мышечную массу 2019: Поддержать канал на Бусти: