L’Entraînement OPTIMAL pour Rajeunir et Vivre Plus Longtemps de Bryan Johnson

Dans cette vidéo, je vous détaille les exercices physiques pratiqués par Bryan Johnson pour rajeunir son corps de 30 ans, mais surtout, je vous explique les 4 piliers théoriques de santé et de longévité à l’origine de ces exercices. 💌 ABONNEZ-VOUS À MA NEWSLETTER Une fois par semaine maximum, en format court. Je traite de sujets différents de ceux abordés dans mes vidéos. Je peux également fournir des informations complémentaires, comme mon avis sur un accessoire, par exemple. 🌈 REJOIGNEZ LA COMMUNAUTÉ LIMITLESS SUR DISCORD Partages, conseils et astuces autour de la santé et de la longévité. Lieu d’échange et d’apprentissage pour les passionnés. 🌳 RESSOURCES ÉVOQUÉES DANS LA VIDÉO • Livre Outlive du Dr Peter Attia : • Exercice Chat/Vache : • Exercice Chat/Vache debout : • Mesurer son Vo2 Max : • App GOWOD pour des séances de mobilité personnalisées : 🥩 Protéines & Créatine J’utilise les protéines et compléments alimentaires de chez Nutri&Co. Et j’alterne avec des protéines de pois bio. • Protéines Whey Isolate Nutri&Co (-10% Code ALBIN10 cumulable) : • Créatine Creapure Nutri&Co (-10% Code ALBIN10 cumulable) : • Protéines de Pois Bio SevenHills : 💊 COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES Retrouvez la liste complète de mes compléments alimentaires. Avec les instructions et les coûts à la journée • 💪 LISTE DES EXERCICES DE BRYAN JOHNSON • Vidéo de Bryan Johnson avec tous ses exercices détaillés : • Image avec tous les exercices : • Vidéo de Bryan Johnson sur ses 2 exercices de posture : • Certaines traductions en français sont approximatives. Je ne connais pas tous les équivalents. • Les exercices expliqués par Ben Patrick (Kneesovertoesguy) sont signalés : 1. Backwards Sled (Traîneau en arrière) - 2-3 min 2. Levator Scapula (Élévateur de la scapula) - 1x 2x/sem (épaules pour posture) 3. Suboccipital (Suboccipital) - 1x 2x/sem (cou pour posture) 4. Extension des triceps (Extension des triceps) - 1x25 5. Face Pulls (Tirage visage) - 1x15 6. Butterfly Pulls (Tirage papillon) - 1x15 7. Band Pull Apart (Écartement de bande élastique) - 1x15 8. External Rotation (Rotation externe) - 1x10 9. Hamstring Stretch (Étirement des ischio-jambiers sur plan incliné) - 1x - Ben Patrick 10. Back Extension (Extension du bas du dos) - 1x25 11. Obliques (Obliques) - 1x25 - Ben Patrick 12. Couch Stretch (Étirement quadriceps) - 1x - Ben Patrick 13. Kneeling Shin (Assis à genoux) - 1x - Ben Patrick 14. Hip Flexor Stretch (Posture du pigeon en yoga) - 1x - Ben Patrick 15. Leg Raises (Relevés de jambes) - 1x50 16. Oblique Touches (Touchers obliques) - 1x50 17. Reverse Pushups (Tractions horizontales) - 1x25 18. Seated Calf Raises (Mollets) - 3x10 19. Poliquin Step Up (Poliquin steps) - 3x10 - Ben Patrick 20. Slant Board Squats (Squats sur plan incliné) - 3x10 - Ben Patrick 21. Split Squats (Fentes) - 3x10 - Ben Patrick 22. Nordics (Nordiques) - 1x10 - Ben Patrick 23. Reverse Nordics (Nordiques inverses) - 1x25 - Ben Patrick 24. Tibialis Rises (Extensions du tibialis) - 1x25 - Ben Patrick 25. Isotib Angle Rotations (Rotations isotibiales) - 1x25 - Ben Patrick 26. Pull Ups (Tractions) - 1x15 27. Chin Ups (Tractions en prise supination) - 1x15 28. Biceps Curls (Biceps) - 1x15 29. HIIT 4x4 3x/sem 30. Basketball Trail 🍿 PROCHAINE VIDÉO À REGARDER • Vidéo sur l’alimentation de Bryan Johnson pour rester jeune : → Si vous avez déjà vu cette vidéo, voici la vidéo sur son protocole Blueprint de longévité : ⏰ CHAPITRES 00:00 - Intro 00:57 - Les exercices de Bryan Johnson 01:41 - Piliers de Santé & Longévité 02:22 - PILIER 1 - FORCE & MUSCLE 03:19 - Diminuer le risque d’accidents 04:17 - Augmenter la force de sa poigne 05:28 - Porter & Déplacer des charges 06:20 - Protéines & Créatine 07:01 - PILIER 2 - STABILITÉ & MOBILITÉ 07:49 - Renforcer les jambes & le bassin 08:06 - Kneesovertoesguy 2M d’abonnés 08:57 - Bouger tout le temps 09:34 - Faire attention à sa posture 10:11 - PILIER 3 - ZONE 2 11:10 - Vivre plus longtemps ? 12:08 - Exercices 13:01 - Quel objectif de zone 2 13:55 - PILIER 4 - VO2 MAX 14:34 - Vivre normalement ? 15:37 - Mortalité 16:33 - Stratégie pour rester jeune 17:13 - Robert Marchand 103 ans 17:42 - L’exercice pour maximiser son Vo2 Max 18:36 - Mesurer son Vo2 Max 19:16 - Mon avis 20:22 - Entrainement de longévité (Pour débutant) 21:23 - Mon Grand-Père