Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 15 - 20 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 20 повторений (на каждую ногу) по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Наружная часть бедра 10 (высокая)
Ягодицы 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Это упражнение отлично подходит для тренировки дома, так как не требует никакого инвентаря (разве что – утяжелители). Но вопреки утверждениям довольно большого числа людей – это упражнение не тренирует большую ягодичную мышцу. Оно тренирует среднюю ягодичную мышцу. Но, так как эта мышца находится в том же месте что и большая ягодичная (сразу под ней), то создаётся ощущение, что работает именно она.
Поэтому, махи ногой не подходят для накачки попы. Точнее, нельзя использовать это упражнение как основное. Но оно хорошо подойдёт в конце тренировки на ягодицы. Так как средние ягодичные мышцы всё же влияют на наружную форму ягодиц.
Основные фишки
1. Лучше не класть ногу на пол, а только слегка касаться пола. Ведь желательно чтобы мышцы были всегда в напряжении.
2. Поднимать нужно как можно выше, задерживаясь вверху на секунду. Однако, если вам не хватает растяжки, то можете слегка сгибать ногу в колене.
3. Желательно делать это упражнение с утяжелителем 1 – 3 кг. Если такого нет, то можно ремешком привязывать диск или гантелю.
Рабочую ногу при опускании вниз можно немного выводить вперёд, чтобы лучше растянуть ягодицы. А при подъёме вверх – немного назад, чтобы лучше их сократить.
5. Особенно хорошо подойдёт это упражнение тем, у кого коксартроз тазобедренного сустава и кому нельзя нагружать эти суставы. Так как нагрузки на суставы в этом упражнении нет.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,махи ногой,ягодицы,бёдра
1 view
116
24
4 months ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
4 months ago 00:09:51 1
17 болезней которые вылечит обычная лаврушка
4 months ago 00:02:03 1
Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой и подготовить себя к тренировке
4 months ago 00:11:25 1
КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ НОГ И УБРАТЬ ЯМОЧКИ НА ЯГОДИЦАХ / УШКИ НА БЁДРАХ
4 months ago 00:08:07 1
Упражнения для тазобедренного сустава
4 months ago 00:19:27 1
Разминка ВСЕГО ТЕЛА! Подготовка ПЕРЕД Тренировкой! Растяжка! Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич
4 months ago 00:00:58 1
Освобождение от гнева и негативности
4 months ago 00:09:12 1
Ноги Нетеро были уничтожены ударом Меруема | Хантер х Хантер
4 months ago 00:02:43 1
Как улучшить махи и прыжки в художественной гимнастике?
4 months ago 00:07:10 1
Мужские ТОП 35 упражнений с резиновыми петлями и фитнес резинками
4 months ago 00:29:42 1
Как похудеть? Моя история || Натали Ящук
4 months ago 00:15:59 1
Как сделать пируэт в поперечном шпагате (поворот в шпагате/поворот в затяжку). Гимнастика. Вращения.
4 months ago 00:20:07 1
ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ВЗОРВЁТ ВАШИ ЯГОДИЦЫ ЗА 15 МИНУТ🔥🤯 КРУГЛАЯ ОБЪЁМНАЯ ПОПА БЕЗ ПЕРЕКАЧЕННЫХ НОГ!
4 months ago 00:27:30 1
Как сдавать нормы ГТО школьникам. ВФСК ГТО.
4 months ago 01:05:10 1
Силовая 16 05
4 months ago 00:16:43 1
Тренировка с гирей 16 кг
4 months ago 00:00:41 1
мах ногой с упором
4 months ago 00:02:18 1
А ты когда-нибудь любила? - Дмитрий Кравченко
4 months ago 00:54:04 1
КАЧАЕМ ПОПУ ПО НАУКЕ (тренировка ягодиц с миографом)
4 months ago 00:00:56 1
Прыжок в длину с места
4 months ago 00:05:49 1
КАК УВЕЛИЧИТЬ РОСТ. +10 см за 2 месяца!
4 months ago 00:00:51 1
мах ноги вперед - в сторону
4 months ago 00:00:56 1
“5 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ“ Круговая тренировка на выносливость