Тренируем плечи с гирей.

В вопросе тренировки плеч гири вероятней всего будут не самым популярным снарядом. Многие скорей всего выберут гантели. Но если из возможных снарядов под рукой только гиря , знайте что и в этом случае можно провести отличную и плодотворную тренировку плеч. В данном комплексе представлены 4 упражнения с одной гирей. 1) Тяга в наклоне. При выполнении тяги локти двигаются вдоль тела, в нижней точке исключить касание гирей пола. Основные мышечные группы: мышцы спины и задняя дельта. 2)Тяга гири к подбородку. При выполнений тяги в верхней точке не задирать локти слишком высоко, в нижней точке исключить касание гирей пола. Основные мышечные группы:средняя и задняя дельты,квадрицепс и бицепс бедра. 3)Мах гирей. Мах выполняется по укороченной амплитуде с минимизацией инерционного движения снаряда. Основные мышечные группы: передняя и средняя дельты, мышцы выпрямители спины,ягодичные. 4) Жим с колен. Жим с колен , так же как и жим сидя исключает вспомо