Тренировки натурала. Качаем НОГИ

Тренировать ноги достаточно 3-4 раза в месяц. И уж точно не стоит делать это чаще раза в неделю -- особенно если ты новичок. 1-2 базовых упражнения, и если тебе очень хочется -- еще пару изолирующих. Мышцы бедра хорошо отзываются на 8-10 повторений в подходе, для голени потребуется не меньше 12-15-ти. Мышцы ног быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому рекомендуется использовать специальные методики. Например, дроп- и суперсеты, негативные повторения. Лучшие упражнения. Приседания со ш