Влад Литвиненко НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
🎯 Загружено автоматически через бота:
🛑 Оригинал:
📺 Влад Литвиненко — @vlad_litvinenko
📃 Оригинальное описание:
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
📲 Соцсети:
Канал Telegram —
ВК —
Instagram —
📊 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:
📌 Высокий объём тренировок на выносливость ухудшает адаптацию к 12-недельным силовым тренировкам —
📌 Влияние силовых тренировок и силовых кардио на рост силы —
📌 О времени приёма пищи после тренировки —
📌 Влияние состояния гидратации на силу, мощность и результаты упражнений с отягощениями —
📌 Влияние кофеина на тренировки, физические упражнения и когнитивные способности —
📌 Взаимосвязь между сном и тренировками: систематический обзор —
Привет, друзья!
Вы закончили тренировку и, скорее всего, у вас есть уже привычный, наработанный план того, что вы делаете дальше. Может быть, вы пьёте БЦА или протеин в раздевалке, а может быть стараетесь побыстрее пойти домой, чтобы там полноценно поесть. В общем, стремитесь закрепить результат тренировки и создать условия, чтобы прогрессировать.
Но сегодня я предлагаю вам пройтись по тем вещам, которые после тренировки делать не нужно. Потому что иногда ложка дёгтя портит бочку мёда.
Приятного просмотра!
НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужно больше питательных веществ. А значит, больше крови. Для этого сердце начинает работать чаще и с большей амплитудой. Вместе с ним меняют тонус магистральные артерии, они расширяются, и по ним кровь перекачивается из сердца к мышцам.
Но давайте представим, что в этот момент вы резко останавливаетесь.
1. РЕЗКАЯ ОСТАНОВКА
Чтобы вернуться в исходное состояние, должен снизиться ударный объём крови, который сердце посылает в артерии. А артерии должны успеть сузить просвет.
Но дело в том, что эти процессы инертны. И может получиться так, что сердце уже снижает ударный объём, а сосуды ещё не уменьшились в диаметре.
Из-за этого давление в магистральных артериях падает. А вы рискуете потерять сознание.
Более легкие последствия – это такое чувство «ватности» в теле, резкая слабость, бледность и тошнота. Но даже эти вещи не на руку тренировке. Поэтому первое, что не нужно делать в конце занятия – это резко его обрывать.
Если вы делаете кардио, то на полной скорости лучше не спрыгивать с дорожки и не бить в кнопку «стоп». Снижайте скорость постепенно. Перейдите на ходьбу и полностью восстановите дыхание перед тем, как остановиться.
Если у вас силовая тренировка и, например, вы только что сделали тяжелый жим, то не надо резко подниматься. Полежите 5 секунд, потом сядьте, посидите ещё 5 секунд и после этого не спеша вставайте.
Так и ваша тренировка пройдёт в хорошем состоянии, и сердце вам скажет «спасибо».
2. Кардио после силовой
Если ваша цель – это рост мышц, то логично по полной выкладываться в силовой тренировке. Но что вы делаете после неё?
Если идёте на кардио, то тут есть над чем задуматься.
Нужно ли вам оттягивать время до приёма пищи после тренировки, нагружать мышцы, которые будут требовать дополнительного восстановления и тратить ещё больше энергии?
Нужно ли перегружать внутренние органы дополнительной едой, чтобы компенсировать калории потраченные на кардио. Когда при массонаборе органы и так усиленно работают.
А аминокислоты, которые могли бы пойти на восстановлени
1 view
0
0
1 month ago 00:15:02 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ БЫСТРО!
1 month ago 00:06:50 1
КАК БЫСТРО И НАТУРАЛЬНО ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН! 10 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГОВ!
1 month ago 00:04:49 1
РАСТЯЖКА. ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. 10 УПРАЖНЕНИЙ. Биомеханика
1 month ago 00:07:03 1
7 СЕКРЕТОВ: КАК БЫСТРО УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ!
1 month ago 00:04:17 1
ЛИТВИНЕНКО - Не Бьётся
1 month ago 00:11:23 1
10 ФАКТОВ О СЖИГАНИИ ЖИРА, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ!
1 month ago 00:09:39 1
ПОЧЕМУ 93% ЛЮДЕЙ НЕ МОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ!
1 month ago 00:06:34 1
5 СЕКРЕТОВ: КАК УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ ВО ВРЕМЯ СНА!
1 month ago 00:08:55 1
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. 10 Причин Начать!
1 month ago 00:07:44 1
КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ!🔥 ТОП 10 ПРОДУКТОВ, ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР!
1 month ago 00:08:39 1
КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ!
1 month ago 00:01:46 1
МИРОСЛАВА и ЗЛАТА - НЕ ПРИНЦЕССА (Премьера клипа 2024)
1 month ago 00:06:20 1
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ? Правило трёх “П“.
1 month ago 00:04:55 1
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ
1 month ago 00:20:09 1
ТОП 10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ РОСТ МАССЫ. Правила массонабора по науке часть два #массонабор
1 month ago 00:06:32 683
ЧТО ДЕЛАЕТ С ТЕЛОМ ПРИËМ КРЕАТИНА!
1 month ago 00:35:16 1
💥Генерал КРИВОНОС: У нас бардак і хаос! Влада ТІКАЄ ВІД УХВАЛЕННЯ РІШЕНЬ. Причина відставки Данілова
1 month ago 00:01:52 1
ГИО ПИКА - Черный Валет
1 month ago 00:05:10 2
Россия: хроника политических убийств
1 month ago 00:08:48 1
ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!
2 months ago 00:05:05 1
ТЕСТОСТЕРОН. 6 продуктов повышающих тестостерон
2 months ago 00:04:37 1
ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОК НА ТВОЙ МОЗГ. 5 ДОКАЗАННЫХ ФАКТОРОВ
2 months ago 00:11:27 1
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ! 10 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ
2 months ago 00:07:01 1
ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!