Больно делать МФР - почему так и что делать? 👇
Боль во время МФР возникает там, где есть спазм, то есть мышцы зажаты и накопилось слишком много напряжения. Если ничего с этим не делать, то со временем могут начаться боли в теле и проблемы с суставами. Поэтому работать с такими зонами нужно обязательно! Но важно делать это грамотно.
Умеренная болезненность при МФР вполне допустима:
☝️в пределах 6-7 баллов, если оценивать боль по 10-балльной шкале, где 0 - вообще не болит, а 10 - невыносимо больно. Но как быть, если боль переходит допустимые границы и терпеть её становится невозможно?
❗️Терпеть и не нужно - на занятиях МФР, так же, как и в Пилатес, важно оставаться в зоне комфорта.
Если возникает сильная боль:
➡️ задержитесь на болевой точке без движения и подышите - боль должна уменьшиться, а напряжённый участок - расслабиться.
Если это не помогает, то 👇
➡️ оберните ролл полотенцем, чтобы его воздействие на ткани было не таким сильным.
Если и это не помогло, тогда👇
➡️ используйте вместо ролла скрученное банное полотенце или плед. Тогда воздействие на ткани будет минимальным, и будет не так больно.
Главная задача МФР - расслабить зажатые мышцы. При чрезмерной боли во время урока расслабления не произойдёт, даже наоборот - спазм может усилиться. А нам это не нужно)
Поэтому…
🙏 следите за ощущениями и будьте бережны к себе - на тренировках в ДвиЖиви и вообще всегда!
9,025 views
521
117
11 months ago 00:56:19 1
Организация лечебного питания тяжелобольного человека
11 months ago 00:03:07 1
На Алтае проходит неделя профилактики заболеваний органов дыхания
11 months ago 00:07:59 1
«Специальный репортаж»: ситуация с мясом в Красноярском крае
11 months ago 00:15:05 1
Мультфильм - Трезвость (незримый страж) на защите добра
11 months ago 01:57:10 1
Иван Охлобыстин: “Я чувствовал, что подходят темные времена и надо к ним готовиться”
11 months ago 00:21:51 1
Мы никогда не видели столько блох! Спасение котенка. Котенок ищет дом! SANI vlog
11 months ago 01:25:21 1
Свекла: по лезвию ножа! Как не потерять пользу?
11 months ago 00:23:43 1
На Президиуме РАН обсудили страшную проблему ближайшего будущего: антибиотикорезистентность
11 months ago 00:35:55 1
Как человеческая природа делает нас уязвимыми к теориям заговора
11 months ago 01:33:56 1
Как дальше жить с ВИЧ? Сексолог Ольга Василенко
11 months ago 00:03:19 1
Kamazz - Птичка (Премьера клипа 2023)
11 months ago 00:00:56 1
СУПЕР упражнение от сутулости и зажатости в грудном отделе
11 months ago 03:29:25 1
Ответы на вопросы пользователей продукции Компании “Планета Регионов“
11 months ago 00:53:25 1
Четвертая чакра Анахата и ее значение в жизни человека
11 months ago 00:26:04 1
Вы Верите в Ложь, Поэтому Страдаете | Вим Хоф (Правила Успеха)
11 months ago 00:15:04 1
Как понять свои желания, истинные мотивы и потребности? Иерархия потребностей. Психолог Алиса
11 months ago 00:13:29 1
Морская соль дома и на море. Морская соль при болях в суставах: солевые ванны, ванночки, компрессы.
11 months ago 00:00:27 16
Многие люди советуют смириться.
11 months ago 01:36:28 1
Как глобальные силы грабят Россию
11 months ago 00:02:23 1
Фарингит или если сильно болит горло и больно глотать / что делать? / какие симптомы? / Доктор Фил
11 months ago 02:18:15 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
11 months ago 00:19:44 1
УПРАЖНЕНИЯ от боли в КОЛЕНЯХ | Больно ходить по ступенькам