Диета перестаёт работать когда отсутствует дефицит энергии и точка. #линдовер #бодибилдинг #диета
Спасение нашего организма от голодной смерти начинается тогда, когда доступность энергии резко снижается или снижение носит длительный характер.
Разумеется, в нашем организме заложены механизмы, позволяющие в эти периоды экономить энергию. Это явление называется адаптивный термогенез. Спасение от истощения начинается с метаболической компенсации, путём изменения уровня циркулирующих гормонов. В хорошо контролируемом исследовании под названием: «Метаболическая адаптация к ограничению калорий и последующему возобновлению питания: новый взгляд на эксперимент по голоданию в Миннесоте».
После 3-х недельного 50% дефицита энергии было зафиксировано уменьшение циркуляции лептина на 44%, трийодтиронина на 39%, тестостерона на 11%, артериального давления на 7%, ЧСС на 14% и температуры тела. Расход энергии в состоянии покоя был снижен в среднем на 266 ккал/сутки. Как вы видите, чуда не произошло и метаболизм не остановился, а всего лишь замедлился, примерно на 10%.
А вот метаболическая компенсация запускает, так называемую поведенческую. Если метаболическая, в основном, влияет на обмен веществ в состоянии покоя, то поведенческая на все остальные статьи расхода энергии, кроме термического эффекта пищи.
Т.е. человек неосознанно начинает экономить не только на бытовой активности, но и на мимике, жестикуляции и микродвижениях.
Разумеется, масштаб поведенческой компенсации у разных людей будет существенно отличаться друг от друга. В среднем же, потеря веса при идеально рассчитанном дефиците энергии, может серьёзно снизится за счёт поведенческой компенсации.
Это известно из обзора Прогнозирование изменения веса взрослого человека в реальном мире, учитывая компенсаторные изменения в потреблении или расходе энергии.
Цитата из него: «Поведенческая компенсация может привести к снижению веса на 12–44% меньше, чем прогнозировалось». Короче говоря, совокупность этих адаптаций может привести к тому, что тщательно просчитанный дефицит энергии, перестанет им быть, а возможно станет профицитом, но это не чудо, а математика.
Программы тренировок для Вас
#диета #массонабор #линдовер #калории
2 views
124
28
3 months ago 00:54:38 1
“Минус 3 кг за одну ночь!“ Как быстро похудеть без диет и тренажеров. Психолог Галина Турецкая
3 months ago 00:05:53 1
Что Будет с Телом, Если Отказаться от Хлеба Навсегда
3 months ago 00:56:25 1
Убийцы поджелудочной железы! Прекратите это есть пока не поздно (Часть 2)
3 months ago 00:57:50 1
Это спасет вашу поджелудочную! Панкреатит пройдет раз и навсегда! Часть 1
3 months ago 00:10:25 1
2 недели без сахара – и вы не поверите, что произойдет...🤐
3 months ago 00:15:28 1
Живу во Франции 7 лет и знаю их 5 секретов СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ и ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА.
3 months ago 00:27:10 1
Как похудеть, стать счатливее и перестать быть рабом вкусной еды? Антикандидозный протокол.
3 months ago 00:17:27 1
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30 КГ БЕЗ СПОРТА И ОГРАНИЧЕНИЙ (БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ ТЫ ТОЧНО ПОХУДЕЕШЬ) ❤️
3 months ago 01:04:37 1
Это спасет вашу поджелудочную! Панкреатит пройдет раз и навсегда! Часть 2
3 months ago 00:00:00 1
Вебинар «Жить лучше, моложе, дольше» в честь моего Дня Рождения
3 months ago 01:02:51 1
Похудеть из (не)любви к себе? РПП, подсчет калорий, анорексия и диеты. Психолог Наталья Фомичёва
3 months ago 00:48:00 1
Убийцы поджелудочной железы! Прекратите это есть пока не поздно (Часть 1)
4 months ago 00:08:14 1
10 Признаков Возможного Дефицита Белка
4 months ago 00:10:19 1
Как быстро ПОХУДЕТЬ без диет и спорта! 4 правила ПРАВИЛЬНОГО питания
4 months ago 00:13:05 1
Доктор Эллсуорт Уэрхэм - 98-летний веган
4 months ago 00:09:05 1
Чем ХИМИЧИЛ Брюс Ли. Причина смерти суперзвезды Гонконга
4 months ago 00:57:01 1
Мила Рубинчик про мужчин, токсичные отношения, мотивацию и связь спорта и секса | «Испытано на себе»
4 months ago 00:44:08 1
ТОП-5 средств для похудения: редуксин, ксеникал, метформин, L-карнитин, оземпик| Как быстро похудеть
4 months ago 00:06:57 1
Тестостерон: как повысить?
4 months ago 00:15:04 1
Как перестать переедать? Лучшие стратегии от переедания🙌
4 months ago 00:41:38 1
Перестал Худеть? Вес Встал? Смотри, как ОБХОДЯТ Метаболическую Адаптацию PRO Спортсмены на ДИЕТЕ.
4 months ago 00:04:07 1
Как легко отказаться от сахара навсегда📢
4 months ago 00:06:01 1
Как какать в общественных туалетах с комфортом и без стеснений
4 months ago 00:08:55 1
Сова Ёль не может решить, что делать: то ли гулять, то ли копать новую ямку и нести новые яйца