Телеграм
Короткое видео о том, как накачать спину, сделать её плотной, объёмной и широкой не совершая при этом ошибок. При тренировке спины необходимо учитывать, что она любит правильную по биомеханике нагрузку. Также необходимо знать, что амплитуда тяги гантели к поясу должна иметь определенную величину или диапазон, если хотите.
Невозможно прогрессировать в увеличении спины ( и не только ), выполняя упражнение с ошибками. На первый взгляд незначительные изменения в процессе накачки широчайших мышц, могут иметь кардинальные изменения и последствия в будущем, поэтому старайтесь выполнять верно технически.
Я показываю основные ошибки в выполнении:
1) Неверная амплитуда движения (ограниченная);
2) Неверная скорость выполнения (крайне быстрая);
3) Неверное положение спины (сгорбленность грудного отдела);
4) Неверное положение головы и шеи (залом);
5) Тяга преимущественно руками (бицепсами).
Конечно, ошибок существует больше, но эти самые основные, которые мешают прогрессу и приведут к травмированию мышц и связок плечевого пояса, шеи, рук и спины (позвоночника).
Тяга гантелей включает в себя нагрузку на широчайшие мышцы, задние пучки (в косвенной нагрузке), большой и малой круглых мышц (не ярко выражено ), также в работу включены трапеции (массив середины спины) и мышцы кора (косвенно), чтобы стабилизировать положение корпуса. Таким образом, спина получает необходимую нагрузку, с приоритетом на широчайшие мышцы и середину спины.
Для эффективной работы делайте по 4 серии из 10 - 12 повторений в каждой, не считая разминочных серий. Но лучше увеличить диапазон повторений с 12 до 14, так как пробить мышцы спины достаточно трудно. Отдых между сериями 45 - 60 секунд. Отдых между упражнениями для спины до 2 - х минут. Каждое движение выполняется плавно и без рывков, не помогайте себе корпусом путём раскачивания. Спина любит качественную нагрузку и не прощает небрежной техники. Убедитесь, что вы хорошо разогрелись перед началом работы.
Помните об акцентированном включении мышц в работу, об их принудительном сокращении, так вы добьетесь лучшей проработки и будете лучше их чувствовать.
#спорт #фитнес #зож #бодибилдинг #здоровье #спина
Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories
..
Сайт
Лицензия
2 views
1266
387
2 months ago 00:18:53 1
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения
2 months ago 00:12:41 1
Он разрушает шишковидную железу и делает вас неполноценным | Стоицизм на практике
2 months ago 01:08:13 1
Собаки мечтают? Помнят хозяина? Зачем нюхают пoпы? Самооценка, ревность и цели в жизни у пёсиков
2 months ago 00:38:53 1
РАССКАЗЫВАЮ О СЫНЕ И СЕМЬЕ❗❗❗ШОКИРУЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ АНАЛИЗОВ! КАК ОНИ МЕНЯЮТ ВАШУ ЖИЗНЬ❗❗❗
2 months ago 00:03:21 1
Света - Хватит, довольно (Песни спетые сердцем)
2 months ago 00:02:12 1
Что нельзя делать при артрозе коленных суставов?
2 months ago 00:03:08 1
Это должны делать ВСЕ! Простые движения для здоровья спины и суставов, про которые мы забываем
2 months ago 00:36:20 1
Марина Мелихова: НАД НАМИ ПРОВОДЯТ ЭКСПЕРИМЕНТЫ- ЛИДЕРОВ САЖАЮТ - И НАБЛЮДАЮТ, ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ?
2 months ago 00:51:01 1
Intel. Это конец?
2 months ago 00:00:53 1
Что делать с недвижимостью с ипотекой в 2024 году #каркасныедома #доммечты #ипотечноекредитование
2 months ago 00:33:52 1
ДОЛОЙ ЛЁН! Сделал сам обвязку электрического котла. Отопление дома своими руками Часть №2
2 months ago 00:24:48 1
Как хомяк захватил Россию? Хватит быть лохом! Почему Hamster kombat - путь к бедности? Игорь Рыбаков
2 months ago 00:43:51 1
Р. Говард - Спустившийся с гор
2 months ago 00:03:44 1
Galibri & Mavik - Чак Норрис (Премьера клипа, 2022)
2 months ago 00:04:07 1
Хватит творить дичь! Старая школа Марвел призывает боссов одуматься...
2 months ago 00:16:36 1
Его опасались больше боевиков Как сложилась судьба предателя Саши Ардышева во время Чеченской войны
2 months ago 00:01:00 1
Хватит делать ЭТО на разминке #упражнения #тренировка #разминка
2 months ago 00:04:05 1
Топ достопримечательностей Дюссельдорфа за 4 минуты
2 months ago 00:12:46 1
Семьи генетических аферистов в России демонизировали какого-то Путина, сбежав из Палаты №6 в 1917.
2 months ago 01:56:37 1
Хватит ПИТЬ ВИТАМИНЫ — вы делаете ЭТО неправильно! Профессор Владимир Дадали
2 months ago 00:11:34 1
Наброски #25 Кто главнее президента
2 months ago 00:05:41 1
Свет в blender 3.1 | Источники света в блендер или как осветить сцену | Уроки Blender 2.9 | 3.0
2 months ago 00:08:40 1
Помидоры на зиму Без заморочек: Заливаю Кипятком и Пальчики оближешь! Маринованные помидоры дольками
2 months ago 00:02:24 1
Всю зиму жалела, что сделала мало! Заготовки на зиму из помидоров и перца!