Утренняя зарядка по Амосову Н. М. Гимнастика для бодрости тела на каждый день. Пояснение

Утренний комплекс упражнений “Зарядка по Амосову Н. М.“ Комплекс упражнений по системе Амосову: 1. Стоя, согнуться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед—назад в такт с наклонами туловища. 2. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению. 3. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед—назад. 4. “Насос“. Сгибания позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна — вниз до колена и ниже, другая — вверх до подмышечной ямки. Голову поворачивать справа налево. 5. Приседания, держаться руками за спинку стула. 6. Отжимание от дивана. 7. Сгибание туловища вперед с упором носков стоп за какой-нибудь предмет — шкаф или кровать. 8. Поочередное максимальное подтягива