Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 4-х занятий (4 тр)
Тренировка 4: плечи, руки
Разминка 5-10 мин
1. Подтягив. на зад. дельту на простыне 3-4х12-20
Отжимания от лавки сзади 3-4х12-20
2. Подъём рук вверх на простыне 3-4х12-20
Сгибание одной руки на простыне 3-4х12-20
3. Разгибание рук на простыне 3-4х12-20
Сгибания рук на простыне 3-4х12-20
4. Отжимания от простыни узким хватом 3-4х12-20
Сгибание рук «молот» на простыне 3-4х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже).
Пресс, ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Большая часть суперсетов – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход подъёма одной ногой на подставку.
2. Затем тут же без отдыха – один подход подъёма таза лёжа.
3. Потом отдых 2 минуту и заново выполняете описанные выше пункты.
4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2 минуты и переходите к следующей паре.
Теги: Рельеф,девушки,женские тренировки,жиросжигание,мышечная масса,домашние тренировки,упражнения без инвентаря,тренировочная программа,план тренировок,комплекс упражнений
1 view
66
22
3 weeks ago 00:15:18 1
[ZHIVOV FITNESS] КАК ЖЕНА СЛОМАЛА СМАЕВУ ЖИЗНЬ
3 weeks ago 00:19:04 1
ChatGPT для Фитнеса: Персональные тренировки, план питания и мотивация от Искусственного Интеллекта
3 weeks ago 00:02:04 1
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ⚡ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН 💡
3 weeks ago 00:55:07 109
MOBILITY с Андреем Андреевым | 24 ноября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
3 weeks ago 00:02:04 3
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ⛔
3 weeks ago 00:02:04 1
ДОМА ФИТНЕС 🔔 КАК ДОМА НАКАЧАТЬСЯ ❕
3 weeks ago 00:02:04 1
Программа тренировок дома для мужчин скачать ⭐ Тренировки для дома проверка приложения
3 weeks ago 00:01:09 1.1K
Плечевой пояс в движении
3 weeks ago 00:27:29 26
Плечевой бум: тренировка с Мельниковым Андреем и Гребеневым Андреем
3 weeks ago 00:41:54 2.1K
Программа тренировок по подтягиваниям
3 weeks ago 00:09:26 21
[ZHIVOV FITNESS] TATWOLE признался что его здоровью хана !
3 weeks ago 00:02:04 3
😎 Комплекс тренировок в домашних условиях для мужчин для сброса веса 🚫 Программа тренировок дома
3 weeks ago 00:09:58 21
[FitnessoManiya] Тренировка дома со штангой | HIIT full body
3 weeks ago 00:06:09 10
[Lilly Sabri] Бедра обжигают и лепят за 14 дней | 5-минутная домашняя тренировка
3 weeks ago 00:08:03 7
[ZHIVOV FITNESS] ТАЙСОН ЖЕСТКО ЗАХИМИЧИЛ ПЕРЕД БОЕМ
3 weeks ago 00:01:30 1K
Ошибки выполнения выпадов
3 weeks ago 00:01:23 1
Частота тренировок это залог роста
3 weeks ago 00:13:25 14
[Evolution Yeti] Сплит или Фулбоди? Частота тренировок для роста мышц и силы