Straight Leg Raise

Поднимание бедра вверх лежа на спине. Лягте на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на всю стопу, другую, рабочую ногу вытяните ровно перед собой. Поднимите ровную ногу на 8-10 сантиметров от пола, где-то до уровня колена согнутой ноги. Держите ногу прямой, а мышцы напряженными. Медленно опустите ногу вниз. Повторите 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.