Сведение лопаток в положении лёжа

💪 Добро пожаловать в Fit-servise! 🏋️‍♂️ Присоединяйтесь к нашей тренировочной команде в Vk 💆‍♂️ Сведение лопаток в положении лежа: Упражнение для укрепления верхней части спины и улучшения осанки 👉 ВАЖНО: Сведение лопаток в положении лежа помогает укрепить мышцы верхней части спины, улучшает осанку и снижает риск травм. 👉 Как выполнять: 1. Лягте на живот, руки на уровне плеча, согнуты в локтях, большие пальцы направлены вверх. 2. На выдохе сводите лопатки, поднимая предплечья до уровня параллельно полу. 3. Удерживайте напряжение в верхней части спины. 4. На вдохе медленно опускайте предплечья. 5. Нос касается пола, лобковая кость прижата к полу, мышцы пресса и ягодиц находятся в напряжении - на протяжении всего упражнения. 👉 Совет: Сосредоточьтесь на ощущении сжатия лопаток и поддерживайте естественную кривизну шеи. Дышите равномерно и контролируйте движения. Присоединяйтесь к нашему каналу для еще больше полезных упражнений и советов! 💪 #СведениеЛопаток #Упражнения #FitServise Лицензия Creative Commons Attribution 4.0 на использование трека Ether Disco (исполнитель: Kevin MacLeod): []() Источник музыки: [ Исполнитель музыки: []()