10-минутная тренировка для ног и ягодиц — упругие ягодицы и стройные ноги | по желанию: утяжелители для лодыжек

Это 10-минутная тренировка, направленная на укрепление ягодичных мышц и придание тонуса ногам. Для достижения лучших результатов и формирования округлых ягодиц и стройных ног можно использовать утяжелители для лодыжек.Я включила свои любимые упражнения, которые делают мои ягодицы упругими и подтянутыми:* махи ногами назад;* «ослиные лягания»;* удары прямыми ногами;* подъёмы таза.Для каждой лодыжки я использую утяжелитель весом 2 кг, но вы можете использовать больше или меньше веса или вообще обойтись без него, если у вас нет утяжелителей. Сочетайте эту тренировку с другими моими тренировками для ягодиц для достижения наилучших результатов, и вы сможете выполнять её дома.Комбинируйте эту тренировку с моими другими тренировками для бёдер для достижения наилучшего результата, и вы можете выполнять её в домашних условиях.