Сету Бандха Сарвангасана

Сету означает «мост», а сету бандха — «конструкция моста». В этой позе тело образует арку и опирается на плечи и стопы. Прогиб обеспечивается ладонями, которые располагаются на талии. Техника: 1. Выполните Саламба Сарвангасану I. 2. Как следует прижмите ладони к спине и вытяните позвоночник вверх к потолку. Согните ноги в коленях и опустите их на пол). Выпрямите ноги и приставьте их друг к другу. Можно также входить в позу, не сгибая ноги в коленях. 3. В этом положении все тело образует мост, вес которого поддерживается локтями и запястьями. Единственные участки тела, которые остаются на полу, — это задняя поверхность головы и шеи, плечи, локти и стопы. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дышите в нормальном ритме. 4. Можно уменьшить давление на локти и запястья. Для этого удлиняйте позвоночник в сторону шеи, плотно прижимая пятки к полу. Эффект Сету Бандха Сарвангасаны: позвоночник прогибается назад, что делает его гибким и возвращает ему здоровье и силу, снимается напряжение с шеи,