Используйте дофамин для преодоления прокрастинации и оптимизации усилий | Эндрю Губерман на русском
В этом эпизоде я объясняю, как динамика дофамина — то есть изменения и взаимодействия между нашим базовым и пиковым уровнями дофамина - влияет на нашу тягу и чувство мотивации. Я также объясняю, как использовать динамику дофамина для преодоления прокрастинации. Я рассматриваю поведенческие, когнитивные, основанные на питании и пищевых добавках инструменты для оптимизации исходного и пикового уровней дофамина для обеспечения постоянной мотивации. Я также обсуждаю, как повысить мотивацию, когда вы находитесь в колее, почему вы, возможно, не захотите комбинировать поведение / вещества, повышающие уровень дофамина, и как создать и поддерживать “установку на рост” для достижения целей любого рода. Дофамин является невероятно мощным нейромодулятором, участвующим в основных функциях (например, в чувстве голода, романтическом влечении и т.д.) и повышении когнитивной и физической работоспособности; понимая динамику дофамина, слушатели должны быть в лучшем положении для преодоления прокрастинации, поддержания мотивации и повышения уверенности в себе.
Оригинал видео на английском -
Временные метки:
00:00:00 Дофамин
00:02:32 Спонсоры: Helix Sleep, WHOOP, ROKA, Momentous
00:06:27 Дофаминовые цепи мозга
00:14:53 Цели и зависимость
00:17:13 Динамика дофамина, аналогия с “волновым бассейном”
00:20:28 Ошибка в прогнозировании желания, мотивации, стремления к успеху и вознаграждения
00:28:26 Спонсор: AG1 (Athletic Greens)
00:29:40 Сигналы обратной связи и вознаграждение за обучение, “Табло”
00:37:40 Зависимость; Дисбаланс удовольствия и боли
00:44:55 Высвобождение дофамина и вызывающие привыкание вещества/поведение
00:50:43 Избавление от зависимости, связывающее поведение
00:53:25 Инструменты: Поддержание исходного уровня дофамина
01:02:08 Спонсор: InsideTracker
01:03:26 Инструмент: Преднамеренное воздействие холодом и дофамин
01:09:38 Рецепты и добавки: L-тирозин, Mucuna Pruriens
01:18:58 Восстановление уровня дофамина, послеродовая депрессия
01:23:31 Динамика дофамина, “Накопление дофамина”; Внутренняя мотивация
01:38:10 Превращение усилий в награду, установка на рост
01:41:49 Инструмент: Преодоление прокрастинации
01:52:16 Инструмент: Медитация и прокрастинация
01:57:01 Поддержка с нулевыми затратами, Отзывы на YouTube, обзоры Spotify и Apple, Спонсоры, Важное событие, Рассылка новостей по нейронной сети, Социальные сети
29 views
8880
3282
4 months ago 00:16:21 1
Дофаминовая яма. Хватит прожигать свою жизнь!
4 months ago 00:19:40 1
❗️Где взять силы,если до отпуска далеко?🆘РЕСУРСЫ И ВЫГОРАНИЕ🔥Как себя спасать! #терапия #выгорание
4 months ago 00:51:53 1
НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ОБЫЧНУЮ ГРЕЧКУ / Гречка и сосуды, при сахарном диабете. Гречка при беременности
5 months ago 01:22:24 1
ЭНДОКРИНОЛОГ: КАК ГОРМОНЫ НАМИ УПРАВЛЯЮТ?
5 months ago 00:08:40 1
Что будет с Телом если убрать Сахар
5 months ago 00:06:11 1
Как перестать есть сахар и пустые углеводы: 4 простых шага💥
5 months ago 01:58:49 1
Используйте дофамин для преодоления прокрастинации и оптимизации усилий
5 months ago 00:26:20 1
Паркинсон: лучшие натуральные средства восстановления!
5 months ago 00:17:18 1
Когнитивные искажения / Как стать инфоцыганом?
6 months ago 00:05:13 1
КАК БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ | ПРО ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ | СЕРОТОНИН, ОКСИТОЦИН, ДОФАМИН, ЭНДОРФИН | МОТИВАЦИЯ
6 months ago 00:04:31 1
5 техник планирования миллиардеров / Система квадратов / Планируй как миллиардер / 006