Хорошая тренировка: ГИРИ + ВЕС ТЕЛА.

100 свингов с гирей 50 отжиманий 100 обратных выпадов 50 двойных тяг в наклоне с гирями 50 повторений скалолаз (на каждую сторону) 100 приседаний 50 поперенный жим гирь стоя