домашняя тренировка

1️⃣ кубковые приседания, гантель вертикально в руках 2️⃣ наклоны с гантелями (становая на прямых ногах) 3️⃣ тяга гантели 1 рукой в наклоне (вторая рука за спиной) 4️⃣ отжимания от поверхности 5️⃣ болгарский сплит-присед без отягощения, передняя нога сгибается строго под углом 90 градусов 6️⃣ ягодичный мостик с ногами на опоре, гантель лежит на тазовых костях, подкладывайте что-то для мягкости🙃 7️⃣ ягодичный мостик на 1 ноге, супер упражнение для заднего бедра 8️⃣ лыжник (разгибания на трицепс с гантелями) 9️⃣ приседания в связке с жимами 🔟 тяга в петлях TRX (упр на середину спины)