Мини-тренировка на ягодицы

Все же девочки хотят красивые ( )( )😂 ❗Если у вас диастаз или пупочная грыжа, выполняйте упражнения без малыша. 1. Приседания ✔ Техника выполнения : Напрягайте пресс: мышцы живота должны формировать плотный корсет вокруг талии и таким образом фиксировать позвоночник. Держите спину прямой: не выгибайтесь, не сутультесь. Держите колени над стопами. Пятки фиксируйте на полу. В нижней точке делаем паузу. ✔ Сколько : 15 – 20 раз 3 - 4 подхода Вдох ⬇ Выдох ⬆ 2. Румынская тяга ✔ ТВ: Стопы параллельны друг друг, шире плеч. Ноги в коленях немного сгибаются. В пояснице отсутствует округление или чрезмерный прогиб назад.Наклон должен осуществляться за счет максимального отведения таза назад. ❌ Межпозвоночная грыжа. ✔Сколько: 10 - 15 раз 3 - 4 подхода Вход⬇Выдох⬆ 3. Мостик с опоры ✔ ТВ: Садимся перед скамьей, малыш катается на маминых бедрах. Лопатками упираемся на скамью😊. Бедр