Программа тренировок без инвентаря для мужчин на массу из 2-х занятий (1 тр)

Тренировка 1: ноги, плечи, пресс Разминка 5-10 мин 1. Приседания на одной ноге 3х10-15 2. Отжимания вниз головой с помощью ног 3х10-15 3. Подъём таза лёжа одной ногой 3х10-15 4. Подъём рук вверх на простыне 3х10-15 5. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 3х10-15 6. Подтягив. на зад. дельту на простыне 3х10-15 7. Подъём на носки стоя 3х10-15 8. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 2: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений. Все упражнения делаются раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода. И отдых этот примерно 2 минуты (зависит от тяжести подхода). Если вы полный новичок, то советую первую неделю сделать все упражнения только по 2 подхода. Если же напротив – вы хотите увеличить сложность программы, то некоторые упражнения можете делать по 4 подхода. Теги: Массы,мышцы,мужчины,домашние тренировки,без инвентаря,план тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа