Отводим руки назад.
Поднимаемся на носки вместе с отведением рук вверх.
Локти опускаем вниз.
Левой ногой делаем выпад влево, руки разводим в стороны.
Возвращаемся в положение с согнутыми локтями и ладонями, приведёными к плечам (как на счёт 3).
Делаем выпад вправо правой ногой, разводим руки в стороны.
Возвращаемся в положение с согнутыми локтями, ладони к плечам (как на счёт 3 и на счёт 5).
Прыжком ставим ноги шире плеч, руки наверх в замок.
Делаем наклон с прямыми ногами, руки заводим за ноги, стараемся корпус толкнуть как можно дальше назад.
Резко выходим из наклона и отводим левую руку назад вместе с поворотом корпуса. Голову тоже поворачиваем, смотрим на левую ладонь.
Возвращаемся обратно в наклон, подобный положению на счёт 9.
Выходим из наклона и отводим правую руку назад с поворотом корпуса, смотрим на правую ладонь - повторяем счёт 10 на правую сторону.
Снова возвращаемся в наклон.
Выходим из наклона сразу в присед, руки, как и бёдра, параллельны полу, спину вытягиваем, не округляем.
Прыжком выход из приседа: ноги шире плеч, руки наверх в стороны, смотрим вверх.
Прыжком исходное положение, по стойке смирно.
1 view
206
44
4 days ago 00:01:20 1
Амурский ГХК по-новому раскрыл мир химии для жителей Свободного
5 days ago 00:05:02 1
«8 минут» - Complex Numbers, Игорь Николаев (Кавер) Картинки Midjourney
6 days ago 00:55:26 1
КТО И ЗАЧЕМ ДУШИТ ПТИЦЕВОДСТВО - Андрей Собкалов
6 days ago 00:04:01 12
Дольщики ЖК на Свободном лишние полгода ждут квартиры
1 week ago 00:27:28 1
Грэпплинг: технический семинар Мишеля ван Райта.
1 week ago 00:03:36 25
#ВЕЛЕС Вольная борьба | Шахтерск
1 week ago 02:40:48 1
Новая Зеландия: сначала про рай на краю света | Эскорт, свободная экономика, роскошная тюрьма
1 week ago 02:36:13 1
Турнир на призы благотворительного фонда «АЙСБЕРГ» по вольной борьбе #video #live #motivation #sport
1 week ago 02:25:38 1
Ковер 2 / Турнир на призы благотворительного фонда «АЙСБЕРГ» по вольной борьбе #video #live #sports
1 week ago 03:31:08 2
Ковер 1 / Турнир на призы благотворительного фонда «АЙСБЕРГ» по вольной борьбе #video #live #sports
2 weeks ago 00:46:59 1
Петухам век воли не видать! Ответ Минсельхозу, Петиция на РОИ, 104-е ветправила только для юрлиц!
2 weeks ago 00:02:57 1
Областной открытый турнир по вольной борьбе прошел в спортивном комплексе «Шахтер»
2 weeks ago 00:00:00 6
⚽ Понедельник 29 апреля ФОК «Мечта»⚽
2 weeks ago 00:37:21 1
Боль в спине! Как правильно закачать травмы спины и вернуться к полноценной жизни.
3 weeks ago 00:23:13 1
Онлайн обучение спецприёмам убеждения
3 weeks ago 00:00:00 1
Корпоративные соревнования по плаванию 15 мая 2024 г.
3 weeks ago 00:28:29 1
Свободный || На землях Приамурья
4 weeks ago 00:01:36 1
02. Ржевский мемориал и песня “Журавли“ в исполнении Марка Бернеса
4 weeks ago 00:25:20 1
Домик в Коломне. Сергей Юрский читает Александра Пушкина.
4 weeks ago 00:33:04 1
Закон свободной воли. Как его применять и соблюдать?
1 month ago 00:04:05 1
Выходные за Волгой экскурсии по Рождествено / КСК Вольный Ветер Dungeons & Dragons ЛПХ Терновия шот