Попеременное поднятие ног лёжа на полу

🌰 Попеременное поднятие ног лежа на полу🌰 . Изолированное упражнение для ягодиц, которое отлично задействует мышцы поясницы и пресса. Можно выполнять дома. . 📚 Техника выполнения 📚 . 🔘Лягте на пол (на живот), локтями упритесь в пол. Ноги прямые. Головой вы можете упереться в пол или поднять как на видео (главное, чтобы она не двигалась во время движения). 🔘Выполняя упражнение, пресс напряжен. 🔘На выдохе медленно поднимите прямую ногу вверх. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. ❗️Упражнение выполняйте плавно. Никаких резких движений и бросков ноги вниз. 🔘Повторите упражнение второй ногой. . ♻️Количество повторений♻️ Новичок🔥 10-15x3 Средний уровень🔥🔥 15-20x4 Продвинутый уровень 🔥🔥🔥 25-30x5 . Интересно знать, что вы думаете об этом упражнении? Нравится или нет? Может, кто-нибудь после этого поста решится его опробовать? Ответы жду в комментариях 😇 . #спорт#худеемвместесТМ#рельеф#мотивация#тренировкаягодиц#тренировканог#спортивнаямама#спортивныедевушки#спортивныелюди#наприседала#теломечты#программа