Ягодичный мостик

Или Подъем таза лежа - упражнение прорабатывающее большую ягодичную, а также заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). ✔ Техника выполнения: Лежа спиной на полу, голова прижата к полу, ступни ног и колени как можно ближе друг к другу, мин — на ширине бедер, стопами упор на пятки (можно приподнять носки). Приподнимайтесь тазом мах вверх. При подъёме отталкивайтесь, упираясь пятками в пол. В верхней точке задержитесь в таком положении на 2сек. Из верхней позиции медленно возвращайтесь в ИП. ❗Внимание: Не прогибайте поясницу, не опускайте таз на пол. Выдох⬆Вдох⬇ ✔Сколько: 15-20 раз 3-4 подхода