Румынская Становая Тяга - Прекрати ее Делать Неправильно(Спаси Спину)

Спортивное питание “Добромиль Fit“ ➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: ➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : ➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @ Румынская или мертвая тяга – это одни из лучших упражнений на для ягодиц и задней поверхности бедра. Конечно если вы его не испортите. А испортить это упражнение можно много где. Но моя задача - помочь вам убедиться в этом, и начнется она прямо здесь, с хвата. Насколько широкий он должен быть. Потому что если он будет слишком широким, то вы потеряете возможность сокращать мышцы ягодиц, что является ключевым фактором для того, чтобы штанга оставалась в нужном месте, как вы увидите через мгновение. Если мы станем слишком узко, то ваши руки просто будут мешать движению штанги. Итак, вам нужно чтобы руки были чуть больше ширины плеч, чтобы у вас были хорошо задействованы широчайшие. Но здесь подъем не самое главное. Потому что это упражнение не для того, чтобы поднимать и опускать штангу, это упражнение для того, чтобы двигать тазом вперед и назад. Но прежде чем мы начнем это делать вы должны подумать о трех составляющих этого движения: ногах, груди и ягодицах. Что касается стоп, то вам нужно подумать о том, как ухватиться за землю пальцами ног, чтобы обеспечить полный контакт стопы с землей, потому что во время выполнения упражнения вам может показаться, что вы падаете назад, поэтому ухватиться за землю пальцами ног - ключевой момент для сохранения равновесия. Просто подожмите пальцы ног. Далее необходимо установить правильное положение позвоночника, и сделать это можно под двумя разными углами. Первый - это грудная клетка, и не просто думайте о том, чтобы отвести плечи назад, а думайте о том, чтобы поднять ключицы вверх, грудь колесом, чтобы действительно скорректировать грудной отдел позвоночника и предотвратить его чрезмерное сгибание.