ПОХУДЕНИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ПЕРЕКУСЫ. ЧТО ПОЛЕЗНО ВЕЧЕРОМ
❤️ ПОХУДЕНИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ПЕРЕКУСЫ. ЧТО ПОЛЕЗНО ВЕЧЕРОМ❓
«Что съесть вечером перед телевизором, чтобы похудеть?» – частый вопрос на приеме.
👩⚕️ЧТО ПОЛЕЗНО ВЕЧЕРОМ❓
✅ БЕЛОК
Белок (курочка, рыба, индейка, нежирный сыр, морепродукты, орехи, грибы) полезен вечером.
Именно из белка вырабатываются главные ночные гормоны, которые помогают худеть – гормон сна и гормон роста.
Если мы рассматриваем полезный белок вечером, то это легкий нежирный белок.
Белок даст длительное чувство сытости и будет улучшать выработку гормонов ночью.
✅ КЛЕТЧАТКА
Низкокалорийные низкоуглеводные овощи (сельдерей, огурец, перец болгарский, помидор, любая зелень) будут давать чувство сытости, улучшать моторику кишечника, улучшать микробиоту кишечника и будут безопасны для веса и сахара крови.
🔴ЧТО ВРЕДНО ВЕЧЕРОМ❓
❌ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Чипсы, фрукты, ягоды, печеньки – все это дает резкий подъем сахара крови и массивный инсулиновый отклик.
Едим усвояемые углеводы вечером – набираем вес.
❌ ЖИРЫ
Жирная пища (сливочное масло, жирный сыр, жирный творог, жирная сметана, мясо с большой прослойкой сала) способствует росту холестерина и набору веса.
Если мы употребляем большое количество жиров вечером,то у нас ухудшается качество сна, и мы способствуем набору веса.
➡️ ЛУЧШЕ ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ❓
Если у вас ужин за 2-4 часа до сна, и после этого ужина вы прекрасно засыпаете, спите всю ночь со стабильным сахаром крови, то перекусы после ужина нам не нужны.
А если у вас ужин за 5-6 часов до сна, то есть дальше возникает голод, то перекус в виде белка и клетчатки перед сном сделать на пользу.
❗️НЕСТАБИЛЬНЫЙ САХАР КРОВИ
Если у человека имеются ночные гипогликемии – падения сахара ночью, то в вечерний перекус нам приходится добавить усвояемый углевод в небольшом количестве – 1-2 хлебные единицы.
В таком случае мы выбираем медленные углеводы, то есть это либо кусочек серого хлеба, либо 2-3 ложки серой каши. Медленные углеводы добавляем к белку и клетчатке, чтобы сохранить максимально стабильный сахар крови ночью.
💚 Здоровья, красоты и счастья вам! 💕
61 view
31
10
5 days ago 00:45:23 1
Круговая ТРЕНИРОВКА на все тело ДОМА за 45 минут | ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Тренировка для Девушек ДОМА
5 days ago 00:57:37 1
Как быстро ПОХУДЕТЬ? Диетолог Алексей Ковальков про ОЗЕМПИК, онкологию и интервальное голодание
5 days ago 00:21:02 1
Я ПОХУДЕЛ, И СЕЙЧАС ПРОВЕРЯЮ DOTA 2! разоблачение МОШЕННИКОВ!
5 days ago 00:03:24 1
🔴Оливковое Масло: Вред или Польза?💎Доктор Майкл Грегер
5 days ago 00:13:44 1
ВКУСНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! НОВЫЙ РЕЦЕПТ УЖИНА! как похудеть мария мироневич
5 days ago 00:01:37 1
Как убрать жир с живота при беременности 💡 Убрать отвисший живот после
5 days ago 00:01:29 1
🥚 30 Кг за 3 месяца отзывы 🔔 Какие травы можно пить чтобы похудеть
5 days ago 00:01:24 1
🍙 Можно ли похудеть за 5 месяцев
5 days ago 00:01:37 1
КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С КЕФИРОМ 🍦
5 days ago 00:07:33 1
МАКАДАМИЯ. Состав, свойства, польза и вред
5 days ago 00:01:00 1
100-летний доктор о тренировках и лишнем весе
5 days ago 00:01:19 1
КАК ЛЮДИ ХУДЕЮТ ❗ СЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
5 days ago 00:26:43 1
Все что нужно знать о полезном голодании для мужчин. Интервальное голодание, похудение и последствия
5 days ago 00:09:44 1
РАСПАКОВКА ПОСЫЛКИ СИБИРСКОГО ЗДОРОВЬЯ 💚
5 days ago 00:01:06 1
🍗 ЧТО НУЖНО ПИТЬ ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР 💯 СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЧТОБЫ СКИНУТЬ 30 КГ 🤘
5 days ago 00:12:57 152
5 пищевых ПРИВЫЧЕК для легкого ПОХУДЕНИЯ, повышения ЭНЕРГИИ и качества жизни
5 days ago 00:01:15 1
🍕 КОМПЛЕКС ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ✔ КАК ОТБИТЬ СЕБЕ АППЕТИТ
5 days ago 00:05:40 1
Какие гормоны проверить при ожирении? Как похудеть легко? Доктор Лисенкова
5 days ago 00:00:40 2
Видео от Фитнес | Как похудеть и убрать живот после родов
5 days ago 00:08:02 1
«Время худеть», короткометражный мультфильм
5 days ago 00:00:56 1
Как помогают 7,5 г шоколада в день
5 days ago 00:00:35 420
Видео от Салаты и блюда для похудения
5 days ago 00:01:24 3
Тайские таблетки для похудения отзывы
5 days ago 00:01:24 1
Самый действующий таблетки для похудения 🔴 Продукты сжигающие жир на животе ⚠